Krafttraining und proteinreiche Ernährung sind der Grundstein eines kontinuierlichen Muskelaufbaues.
Der Wissenschaftler Stuart Phillips fasste in einer Ausgabe des Sports Medicine die wichtigsten Punkte ...
Verletzungen sind der Albtraum jeden Sportlers!
Egal ob wir jeden Tag Sport betreiben oder zwei, drei Mal pro Woche joggen gehen, alle haben wir eines gemeinsam: Wir hassen Verletzungspausen!
Und ...
Das Ei zählt zweifelsfrei zu den nährstoffreichsten Lebensmitteln überhaupt.
Ein Ei enthält rund 6g Eiweiß und reichlich Vitamine (Vitamin A, D, E und Beta-Carotin). Lutein und Zeaxanthin sind zudem ...
... als APP verfügbar.
Milch: Ein wertvolles Lebensmittel
Milch und Milchprodukte bilden als wichtige Nährstofflieferanten (Eiweiß, Calcium, B-Vitamine etc.) einen wesentlichen Bestandteil einer ausgewogene ...
... an Kohlenhydrate und Eiweiß in deinen Körper hineinschaufeln. Daher solltest du bereits dein Abendessen auf das Training abrichten: Iss leicht kohlenhydrat- und eiweißreich, aber in Maßen und nicht ...
... wichtiges Eiweiß, Vitamine, Calcium und Eisen. Das macht sie zu einem wertvollen Lebensmittel. Drei Eier pro Woche zu essen ist absolut unbedenklich und zu Ostern darf es durchaus auch mal das eine oder ...
... sen wir uns regelmäßig kohlenhydrat- und vor allem eiweißreich ernähren. Durch den großen Kalorienverbrauch beim Laufen (1 km laufen = ca. 70 kcal zusätzlicher Energieverbrauch) ist die Chance e ...
Egal ob du Spitzenläufer oder Einsteiger bist, jeder Läufer macht mit dem Ziel der Leistungsverbesserung den einen oder anderen Fehler in seiner Trainingsplanung bzw. in seinem Trainings- und Wettkampfalltag. ...
... einen letzten kleinen Snack zu dir. Nach der Einheit unterstützen eiweiß- und kohlenhydratreiche Lebensmittel bei der Regeneration der Muskeln und Auffüllung der leeren Speicher.
Das könnte Sie auc ...
... Milcheiweißsorten enthalten zudem Eiweißanteile und eignen sich gut nach dem Krafttraining oder Bergläufen. Zur Vorsicht wird bei Schokolade angeraten: Wer zu häufig nach dem Training zugreift, hat ...
... Auf die richtige Ernährung kommt es an
Direkt nach dem Sport spielt die Ernährung eine wichtige Rolle. In der ersten halben Stunden nach dem Training wird vom Körper mehr Eiweiß in die erschöpfte ...
... Auch meditieren und Yoga hilft.
5) Leichtes Eiweiß statt Kohlenhydrate
Vor allem kurzkettige Kohlenhydrate machen uns so richtig schlapp. Nach einem kurzem und schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels, ...
... verschlimmern. Denn durch das Stretching wird weiter an den betroffen Strukturen gezerrt. Das provoziert einen Dehnreflex und eine unnötige Kontraktion.
Entspannungsbäder und Eiweiß
Deutlich effektiver ...
... Kilo pro Tag ist ebenfalls nicht sinnvoll, nochdazu ergibt sich die Differenz großteils aus dem Eiweißabbau und weniger vom Fettverlust
In einer Studie konnte kürzlichst auch der ausbleibende Effekt ...
... t an Eiweiß in die erschöpften Muskelzellen und überdurchschnittlich viel Glykogen in die Energiedepots. Deswegen kann eine eiweiß- und kohlenhydratreiche Kost kurz nach dem Training die Regenerati ...
... her müssen wieder gefüllt werden. Eiweiß hilft die Regeneration zu beschleunigen.
40) Körperpflege nach dem Marathon
Kurz nach dem Marathon ist der Körper besonders infektanfällig. Versuche ...
... Kalorienzufuhr zu unterschiedlicher Gewichtsreduktionen kommen.
Low-Carb macht Sinn
Verzichtet man so gut es geht auf Kohlenhydrate (= Low-Carb), stellt der Körper die Kohlenhydrate aus Eiweiß ...
... Vorrat von dem alkoholfreien Getränk zur Verfügung.
Fast nur Vorteile Und das hat einiges Gutes: Es schmeckt nicht nur gut, sondern ist mit dem Anteil an schnell verfügbaren Kohlenhydraten, Eiweiß, ...
... aus den Speichern aufgebraucht und die Muskelmasse angegriffen. Kohlenhydrate und Eiweiß haben einen kcal-Anteil von 4,1 pro 1 Gramm Fett. Dadurch reduziert sich auch das Defizit, das notwendig ist um ...