... durch die Region Médoc auf. Statt Energiegel, Banane und Kohlenhydrat-Riegel gibt es an den Verpflegungsstationen Käse, Wurst und sogar Austern aus der Region. Wer kurz vor dem Ziel noch etwas Zeit hat ...
... , ungesunde Ernährung oder viel Stress), führt dies im schlimmsten Fall sogar zu einer Verschlechterung der Form.
Ausreichend Schlaf (mindestens 7 Stunden), Stress vermeiden oder Kohlenhydrate (+ Protein ...
... . Aber im Gegensatz zum Marathonlauf benötigst du über die 10 Kilometer auch im Wettkampf keinen voll gefüllten Kohlenhydratspeicher. Denn auch wenn du für die 10 Kilometer eine Stunde benötigst, mus ...
... ist aber immerhin eine langsamere Annäherung zum Lauftraining auf nüchternen Magen.
Welchen Effekt hat Laufen auf nüchternen Magen?
Der Kohlenhydratspeicher liefert uns maximal 90 Minuten Energie ...
... ohne Training einen Marathon laufen möchtest, versuche bei der Ernährung alles richtig zu machen. Das heißt, deine Kohlenhydratspeicher sollten voll gefüllt sein. Iss nur gut verdauliches beim Frühstüc ...
... r die Aktivität war, desto stärker ist der Nachbrenneffekt. Also nach einem Marathon ist dieser garantiert sehr hoch. Leider wird der Nachbrenneffekt durch die Aufnahme von Kohlenhydraten "marginal" abgeschwäch ...
... zum Erfolg sein.
Das Problem mit den Kohlenhydraten
Im Gegensatz zu kurzen Laufdistanzen benötigen wir beim Marathonlauf zusätzlich Energie in Form von Kohlenhydraten. Wieso das so ist, lässt ...
... und die allgemeine Gesundheit. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Protein und Kohlenhydraten sowie ausreichend Flüssigkeit helfen bei der Regeneration. Leichte Dehnübungen und genügend Schlaf tragen ...
... einfach, aber sehr effektiv. Im Fokus von Kipchoge stehen vorrangig regionale Lebensmittel mit vielen Kohlenhydraten und Proteinen.
Überblick zur Ernährung von Eliud Kipchoge
Der zweifache Marathon-Olympiasieger ...
... noch letztes Equipment zum Aktionspreis erstanden werden – und reingehauen: 200 Kilo Gratis-Kaiserschmarren für alle Läufer füllen die Kohlenhydratspeicher für den Wettkampf garantiert auf.
Unter ...
... .
4) Die Ernährung
Weniger Gedanken müssen sich zudem Halbmarathonläufer um die Ernährung im Wettkampf machen. Da ein voll gefüllter Kohlenhydratspeicher rund 90 Minuten Energie liefern kann, schaff ...
... optimieren.
Viele Wege können zum Ziel führen
Ein viel diskutiertes Thema sind etwa die Kohlenhydrate. Hier gibt es vor allem in der Trainingsphase und in den letzten Tagen vor dem Marathon unterschiedliche ...
... Kleidung zu wechseln. Flüssigkeits- und Energieverluste sollten so rasch wie möglich ausgeglichen werden. Das heißt, Trinken und Kohlenhydrate sowie Eiweiß aufnehmen. Alkohol sollte direkt nach Wettkämpfen ...
... ist eine Zahl, die angibt, wie schnell der Transport von den in den Lebensmittel enthaltenen Kohlenhydrate in den Blutkreislauf erfolgt.
Ein sehr hoher Wert gibt einen schnellen Transport an, was wiederum ...
... Kohlenhydrate
Vor allem die Ernährung nach dem Sport ist von entscheidender Bedeutung. Versuche in der ersten halben Stunde nach dem Training Proteine und auch etwas Kohlenhydrate zu dir zu nehmen ...
... werden.
Ablauf und Ziel
Wir versuchen das Thema um das nüchterne Laufen so einfach wie möglich zu beschreiben. Das ist der Ablauf:
Mahlzeit am Abend ohne Kohlenhydrate oder mit wenigen Kohlenhydraten. ...
... duschen
Ausreichend Trinken und Essen
Vor allem Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index (Traubenzucker, Wassermelonen, Honig, gekochte Karotten, Donuts, Bier), idealerweise 1 g Kohlenhydrate pr ...
... ) ist aber erlaubt
Kurzes Aufwärmprogramm
Die ersten 1 - 2 Kilometer langsamer starten
Keine hohen Intensitäten
Energiespeicher direkt nach dem Training mit gut verdaulichen Kohlenhydraten u ...
... e Low-Carb-Ernährung. Welche dieser Ernährungsformen man wählt, hängt ganz von den persönlichen Vorlieben ab. Man sollte aber schon auf die Wahl der richtigen Lebensmittel setzen, wie ausreichende Kohlenhydra ...
... u.a.:
diverse Aminosäuren wie L-Arginin, L-Carnitin und Taurin
diverse Eiweißbestandteile wie L-Cystein und L-Carnitin
diverse Kohlenhydrate wie Glukose und Fruktose
diverse Mineralstoffe und ...