Wie die richtige Laufausrüstung Ihre Leistung verbessern kann

Beim Laufen wird nicht nur der Körper beansprucht, auch die Ausrüstung spielt mit. Dabei kann die Wahl der richtigen Laufausrüstung einen nicht zu unterschätzenden Einfluss auf die Leistung entfalten. Anfänger bis Profis profitieren von funktioneller und qualitativ hochwertiger Ausrüstung.

Das wichtigste: Laufschuhe

Der Einfluss der Laufschuhe auf die Leistung des Läufers kann nicht genügend betont werden. Nicht nur die Steigerung der Leistung, auch die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen lässt sich durch die Wahl der richtigen Schuhe stark beeinflussen. Sie sind daher der wichtigste Bestandteil beim Laufequipment. Beim Laufen wirkt das Dreifache des Körpergewichts auf die Gelenke ein. Die Aufgabe der Laufschuhe ist es, die Belastung abzufedern und den Körper zu stabilisieren.

Häufig unterschätzt: Laufsocken

Viele Läufer machen den Fehler, den Einfluss der Socken auf die sportliche Leistung zu unterschätzen. Denn durch sie sitzen die Laufschuhe optimal. Darüber hinaus sollten sie atmungsaktiv sein. Polsterungen an der Fußspitze, am Fußbett und an den Fersen sorgen für zusätzlichen Laufkomfort. Nahtlose und feuchtigkeitsableitende Socken vermindern zudem die Blasenbildung.

Atmungsaktive Kleidung

Generell sollten Sie zu atmungsaktiven, enganliegende Kleidung, T-Shirts und Hosen wählen. Funktionale Laufkleidung leitet Schweiß ab, trocknet schnell und reibt nicht. Mit atmungsaktiver Kleidung schwitzt der Körper deutlich weniger, womit ihm mehr Ausdauer zur Verfügung steht. Nützlich für überraschend warme Tage ist Kleidung, bei der Sie einzelne Schichten entfernen können. Mit wind- und wasserdichten Jacken können Sie auch in den ungemütlichen Jahreszeiten gut laufen. Doch auch bei hohen Temperaturen sollte eine Kopfbedeckung wie ein Laufcap oder ein Tuch den Kopf vor Sonneneinstrahlung schützen.

Puls- und Laufuhren

Laufuhren dienen nicht nur dazu, die Laufzeit und die Strecke im Blick zu behalten. Auch den Puls sollten Sie ständig beobachten. Ein zu hoher Puls kann zur Überlastung des Körpers führen, im schlimmsten Fall sogar zu Todesfällen (wobei das sehr selten vorkommt). Bei einer Herzfrequenz von 180 wird es gefährlich. Ein Puls zwischen 110 und 140 ist dagegen für die Gesundheit ungefährlich bis förderlich.

Trinkflaschen und Trinkgürtel

Die wiederholte Flüssigkeitsaufnahme ist wichtig, um eine Dehydrierung des Körpers zu verhindern. Damit Sie die Trinkflasche beim Laufen nicht in der Hand halten müssen, bietet sich ein Trinkgürtel an. Beides zusammen sollte nicht zu schwer sein und keine zusätzliche Belastung darstellen. Zudem sollte der Trinkgürtel fest sitzen, nicht scheuern oder beim Lauf unnötig gegen den Körper stoßen.

Für danach: Foam Roller und Kompressionskleidung

Der Körper braucht Erholung und Regeneration. Zur nachträglichen Behandlung sind Foam Roller ideal. Richtig angewendet, lindern sie Schmerzen, entspannen die Muskeln und beugen Verspannungen vor. Kompressionskleidung und Massagebälle können denselben Zweck erfüllen. Damit sind Läufer wieder fit für den nächsten Run.

Fazit: Mit der richtigen Laufausrüstung zum Erfolg

Die richtige Ausrüstung trägt ebenfalls ihren Anteil am Erfolg körperlicher, sportlicher Betätigungen. Denn sie unterstützt den Körper, gibt ihm Stabilität, regeneriert ihn, lässt ihn atmen, misst den Puls und vieles mehr. Daher sollten Sie nicht nur bei den Laufschuhen auf Qualität achten.