Mit folgendem Tool kannst du ganz einfach deinen Kalorienverbrauch beim Laufen berechnen.
Alles was du dafür benötigst, ist die zurückgelegte Distanz und dein Körpergewicht. Denn diese zwei Faktoren haben den größten Einfluss auf den Kalorienverbrauch bei sportlicher Aktivität auf flachen Laufstrecken.
Kalorienverbrauch beim Laufen ermitteln
Hinweis zur Berechnung
Die Formel lautet: Distanz * Gewicht * 0,95
Es gibt noch weitere Faktoren, die einen geringen Einfluss auf den Kalorienverbrauch haben, wie etwa das Alter, Geschlecht, Körpergewicht und Genetik, allerdings nur in sehr geringem Maße.
Natürlich ist auch der Kalorienverbrauch bei schnellerem Tempo erhöht. Da allerdings mit zunehmenden Tempo auch die maximal mögliche Dauer der Belastung sinkt, spielt das Tempo bei der Berechnung des Kalorienverbrauchs eine untergeordnete Rolle.
Dazu ein Beispiel zur besseren Verständlichkeit:
Ein 70 Kilogramm schwerer Läufer absolviert zwei Laufeinheiten über jeweils 10 Kilometer. Einmal allerdings innerhalb von 40 Minuten und einmal innerhalb von 60 Minuten. Der Kalorienverbrauch ist in beiden Fällen etwa gleich hoch (679 kcal). Den Faktor der Dauer berücksichtigt die Formel nicht. Wieso? Denn bei der schnellen Laufeinheit ist natürlich der Energieaufwand größer (höhere Belastung, höhere Herzfrequenz) als bei der langsamen Laufeinheit. Deswegen werden innerhalb der 40 Minuten etwa genauso viele Kalorien verbraucht, wie innerhalb der 60 Minuten, da die zurückgelegte Wegstrecke die exakt gleiche ist.
Relational gesehen ist natürlich die Belastung mit 40 Minuten effizienter. Denn damit hat der Athlet innerhalb von 40 Minuten 665 kcal verbraucht, also ein Schnitt von 17 kcal pro Minute, während bei der 60-Minuten-Einheit nur 11 kcal pro Minute verbraucht wurden.
Um den relationalen Kalorienverbrauch zu berechnen, kann das folgende Tool in Anspruch genommen werden:
Erweiterte Berechnung des Kalorienverbrauchs beim Laufen
Damit auch der relationale Kalorienverbrauch berechnet werden kann, haben wir ein zweites Tool entwickelt. In dieser wird zusätzlich auch die Laufdauer (in Minuten) abgefragt. Somit wird auch die Laufgeschwindigkeit (Distanz / Dauer) berücksichtigt. Folgendes Tool gibt nun zusätzlich auch den Kalorienverbrauch pro Stunde, pro Minute und pro Kilometer aus:
Effektiven Kalorienverbrauch beim Laufen berechnen
Wie genau sind die Ergebnisse?
Ein exakte Berechnung ist natürlich nicht möglich, das gilt aber auch für Laufuhren und Laufapps, die den Kalorienverbrauch beim Laufen aufzeichnen. Auch diese bedienen sich an den Daten die mittels GPS und Herzfrequenz aufgezeichnet werden. Demnach sollte es bei einem Vergleich der Kalorien-Ergebnisse zwischen Laufuhr und diesem Tool keine zu hohen Differenzen geben. Eine Ausnahme gibt es allerdings:
Bei Laufuhren und Apps hat die Herzfrequenz sehr großen Einfluss auf den berechneten Kalorienwert. Vor allem auch dann, wenn keine Daten zum Körpergewicht vorhanden sind, aber leider auch wenn das Körpergewicht angegeben wird. Die Berücksichtigung der Herzfrequenz bei der Berechnung des Kalorienverbrauchs ist nach derzeitigem Stand bei Laufuhren sehr problematisch und fehleranfällig. Zumindest dann, wenn die Herzfrequenzmessung direkt über die Sensoren der Uhr erfolgt, also ohne Brustgurt. Diese Daten sind nach unseren langjährigen Erfahrungen teilweise völlig unbrauchbar. So kommt es regelmäßig vor, dass bei lockeren Dauerläufen die Herzfrequenz überdurchschnittlich hoch ist und bei Tempoläufen die Herzfrequenz hingegen überdurchschnittlich niedrig - ein absolut unrealistisches Szenario. Noch unzuverlässiger sind die Werte bei Belastungen mit hohen Schwankungen, wie etwa dem Intervalltraining.
In solchen Fällen sind die Berechnungen über dieses Tool deutlich zuverlässiger, da garantiert keine falschen Werte in der Berechnung berücksichtigt werden.
Wie kann ich den Kalorienverbrauch beim Laufen vorab einschätzen?
Es gibt einen kleinen Trick, um den Kalorienverbrauch vorab gut einschätzen zu können. Dafür musst du nur dein Gewicht wissen. Dieser Wert bzw. minimal weniger davon ist dein Kalorienverbrauch pro Kilometer. Das heißt, wer 70 Kilogramm wiegt, wird beim Laufen etwa 65 - 67 kcal pro Kilometer verbrauch. Auf 10 Kilometer würde das dann 650 - 670 ergeben. Also einfach Gewicht mit der Laufdistanz (in km) multiplizieren und der Kalorienverbrauch beim Laufen kann vorab ermittelt werden.
Einfache Formel zur Vorab-Berechnung des Kalorienverbrauchs beim Laufen:
- Gewicht (in kg) = Kalorienverbrauch pro Kilometer
- Gewicht (in kg) * Distanz (in km) = Kalorienverbrauch für die gesamte Laufeinheit
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