Sind Kompressionsstrümpfe zum Laufen sinnvoll? Vorteile, Nachteile, Empfehlungen & Erfahrungen!

Kompressionsstrümpfe sind beim Laufen bzw. allgemein im Sport stark umstritten.

Viele Läufer schwören auf diese langen Kompressionssocken, andere wiederum halten nichts davon. Auch in der Wissenschaft gibt es immer wieder gegensätzliche Aussagen, ob denn Kompressionsstrümpfe tatsächlich etwas bringen.

HDsports fasst in diesem Beitrag die Vorteile und Nachteile von Kompressionstrümpfen zusammen und stellt die besten Strümpfe für den Sport vor.

Erfahrungen zu Kompressionsstrümpfe beim Laufen

Die Wirkung in zwei Sätzen erklärt: Grundsätzlich sollen Kompressionsstrümpfe die Erholung positiv beeinflussen bzw. die Ermüdung während der sportlichen Aktivität hinauszögern. Das soll in der Folge zu einer Verbesserung der Leistung beim Sport führen.

Was sind Kompressionsstrümpfe?

Das sind lange Socken, die bis kurz unter die Knie gehen. Im Gegensatz zu den medizinischen Kniestrümpfen sind Kompressionsstrümpfe sehr eng. Sie liegen also eng am Fuß und Bein an, sind aber sehr elastisch. Dadurch können sie Druck auf die Wade ausüben, also eine Kompression.

Den genauen Nutzen dieser Strümpfe haben wir weiter unten in unserem FAQ erklärt.

Vorteile von Kompressionssocken

• Verbesserte Durchblutung
• Kein Blutstau
• Optimierte Regeneration nach dem Sport
• Geringere Gefahr von Schwellungen
• Atmungsaktivität (wie auch die klassischen Laufsocken)
• Transport der Feuchtigkeit nach außen und damit geringere Schweißproduktion an den Beinen
• Stärkung von Bindegewebe und Muskeln
• Halten im Winter zusätzlich warm (abhängig vom Modell)

Welche Nachteile haben Kompressionsstrümpfe?

• Möglicherweise längere Eingewöhnungsphase
• Etwas teuer (im Preisbereich von etwa € 20 - 50)
• Es gibt kaum haltbare Belege, dass solche Stümpfe zu einer signifikanten Leistungsverbesserung führen (oder habt ihr schon ein Mal afrikanische Spitzenläufer mit solchen Strümpfen gesehen?)

12 hochwertige Kompressionsstrümpfe zum Laufen

1) Falke Energizing Kompressionssocken

Falke ist im Bereich der Laufsocken ohnehin einer Marktführer im deutschsprachigen Raum. Seit vielen Jahrzehnten produziert das Unternehmen erfolgreich Socken für Ausdauersportler.

Einer der wohl besten Kompressionsstrümpfe nennt sich Falke Energizing. Diese Strümpfe verbessern die Durchblutung und sind in vielen verschiedenen bunten Farben erhältlich.

Das atmungsaktive Material soll zudem eine Blasenbildung so gut wie ausschließen. Wer also nach Kompressionsstrümpfen für den Marathon oder einen Ultralauf sucht, sollte seine Entscheidung auf die Falke Energizing Strümpfe setzen.

Kleiner Pluspunkt: Verwendet wurde ausschließlich veganes Material.

Preis: € 33,99

Material: Polyamid 75 % + Polypropylen 14 % + Elasthan 11 %

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2) Bauerfeind Run Performance

Bauerfeind hat das Geschäft mit den Kompressionsstrümpfen revolutioniert.

Viele Sportler fanden ihre ersten Berührungen mit Kompressionsstrümpfen durch die Marke Bauerfeind. Das Design der Socken ist zu einem auffälligen Markenzeichen im Laufsport geworden.

Doch nicht nur das Design überzeugt, sondern auch die Qualität. Die Socken sind zu 100 % atmungsaktiv und liegen hervorragend am Bein an.

Bauerfeind wirbt mit einer längeren Leistungsfähigkeit der Muskeln und einer schnelleren Regeneration in diversen Ausdauersportarten.

Die Socken sind zu Beginn etwas schwer anzuziehen, liegen dafür hervorragend an. Gute Qualität zu einem fairen Preis.

Preis: € 31,43

Material: Polyamid 87 % + Elasthan 13 %

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3) CEP The Run Compression Socks Tall

Die Sportsocken von CEP bestehen zu 83 % aus Polyamid und sind demnach atmungsaktiv. Erhältlich sind die Strümpfe in vielen verschiedenen Farben.

Die Kompression der Socken soll die Regeneration der Füße und Waden optimieren und die Effizienz im Training steigern.

Preislich sind die Strümpfe im obersten Bereich angesiedelt. Dafür überzeugt CEP mit einer guten Qualität und einer sehr langen Haltbarkeit. Zudem sitzen die Strümpfe wie angegossen.

Preis: € 49,95

Material: Polyamid 83 % + Elasthan 17 %

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4) Under Pressure Runattack

Wer ein buntes und lebendiges Design bevorzugt, dem möchten wir die Strümpfe "Runattack" nahelegen.

Die Socken wurden von Athleten für Athleten entwickelt und sind mit unter 30 Euro durchaus preiswert.

Positive Auswirkungen sollen die Under Pressure Strümpfe auf die Durchblutung und die Regeneration haben sowie die Stabilisation verbessern und die Verletzungsanfälligkeit reduzieren. Eine Polsterung im Knöchelbereich reduziert zudem die Gefahr auf Blasen und Druckbildung.

Kaufargument: In Deutschland produziert. Für uns daher einer der Preis-Leistungssieger. Zumal die Qualität auf vollster Linie überzeugt.

Preis: € 24,50

Material: Elasthan

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5) X-Socks Accumulator

Auch X-Socks ist am Markt der Sportsocken kein unbeschriebenes Blatt.

Gute Arbeit im Bereich der Kompressionsstrümpfe hat die Marke mit dem Modell Accumulator geleistet, welches für rund 50 Euro aber im oberen Preisbereich positioniert ist.

Dafür überzeugen auch diese Strümpfe. Die X-Socks führen zu geringeren Ermüdungserscheinungen und geben bei kalten Temperaturen zusätzliche Wärme ab. Die Durchblutung wird natürlich ebenfalls gefördert.

Wer einmal X-Socks kauft, wird mit großer Wahrscheinlich zum Stammkunden. Die lange Haltbarkeit rechtfertigt zudem den hohen Preis.

Unsere Empfehlung für den Winter.

Preis: € 53,58

Material: Polyamid 86 % + Polypropylen 10 % + Elasthan 4 %

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6) 2XU Vectr Kompressionssocken

in vielen verschiedenen Farben werden die Vectr Kompressionsstrümpfe von 2XU angeboten, aber auch in unterschiedlichen Größen.

Die Socken streben darauf ab, die Durchblutung zu erhöhen, die Regeneration zu beschleunigen und damit auch indirekt die Leistungsfähigkeit auf das nächste Level zu führen.

Großer Vorteil: Eine X-Lock Technologie für das Fußgewölbe sorgt für eine deutlich geringere Gefahr von Blasenbildung.

Preis: € 29,50

Material: Sonstige Fasern 100 %

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7) Cambivo Kompressionsstrümpfe

Unser Spar-Tipp sind die Stützstrümpfe von Cambivo.

Die Kompressionsstrümpfe sind eher für "nach dem Sport" als während des Sports, sollten aber auch während der Aktivität ihre Wirkung erfüllen.

Was uns wirklich positiv überrascht hat: Der Tragekomfort ist trotz des geringen Preises wirklich gut, zudem wirkt das Material hochwertig und verspricht eine lange Haltbarkeit.

Für uns daher definitiv eine Kaufempfehlung, auch wenn die Strümpfe nicht ganz mit den deutlich teureren Modellen mithalten können.

Preis: € 19,99 (2 Paar)

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8) Uyn Kompressionssocken

Eher unbekannt im Bereich der Kompressionssocken sind die Fly-Socken der Marke Uyn.

Das italienische Unternehmen setzt auf eine interessante Zusammensetzung durch Polyamid, Polyester, Elasthan und Polypropylen. Atmungsaktiv sind die Socken aber allemal. Die sogenannten Cool Air Flow 3D-Mikro-Kanäle sorgen für einen warmen und trockenen Fuß, auch bei Aktivitäten im Winter.

Trotz hochwertiger Produktion in Italien sind die Strümpfe überraschend günstig und demnach definitiv ein Grund, diese beim Sport zu tragen.

Unsere Empfehlung für Läufe bei kalten Temperaturen.

Preis: € 16,13

Material: Polyamid 57 % + Polyester 30 % + Elasthan 9 % + Polypropylen4 %

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9) Salomon Coolpression

Salomon hat nicht nur herausragende Ausrüstung für diverse Bergsportarten, sondern auch hochwertige Kompressionsstrümpfe.

Die Strümpfe reduzieren die Vibrationen der Muskel und führen damit zu einer verzögerten Ermüdung der Muskulatur. Salomon empfiehlt ihre Socken daher für lange Ausdauer-Aktivitäten, wie einen Marathonlauf.

Im Winter sind die Strümpfe aber zu kalt. Denn die Coolpression-Technologie verhindert eine Überhitzung, was zugleich aber die Blasenbildung reduziert.

Preis: € 20,99

Material: Polyamid 60 % + Polyester Coolmax 24 % + Polyamid Nanoglide 9 % + Elasthan 7 %

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10) Gococo Compression Superior

Wer es sich auf auffällige und grelle Farben steht, dem empfehlen wir die Gococo Sportsocken.

Die nahtlosen Socken sind atmungsaktiv und tragen sich sehr angenehm. Zudem halten die Strümpfe die Füße trocken. Über lange Strecken vermitteln auch die Gococo-Socken das Gefühl, dass die Muskulatur etwas langsamer ermüdet.

Obwohl die Marke unbekannt ist, waren wir positiv überrascht. Vor allem die Verarbeitung des Materials vermittelt einen hochwertigen Eindruck.

Preis: € 27,43

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11) Danish Endurance Kompressionsstrümpfe

Danish Endurance wirbt bereits seit langem intensiv, ja fast schon aggressiv mit ihren Kompressionsstrümpfen. Aber das durchaus zurecht. Denn die Qualität ist sehr gut.

Das Merkmal von Danish Endurance: Beim Material wird zu 45 Prozent auf Prolen gesetzt. Dieses Material ist sehr dünn und sorgt für ein sehr leichtes und angenehmes Tragegefühl. Zudem gibt es eine Fußgelenkstütze und eine Anti-Blasen Polsterung sowie ein atmungsaktives Mesh, welches zusätzlich eine kühlende Wirkung hat.

Wir waren tatsächlich positiv überrascht. Trotz eines Preises von rund 20 Euro sind die Kompressionsstrümpfe genauso hochwertig wie bei Konkurrenten, die für ihre Produkte 40 oder 50 Euro verlangen.

Auch bei der Verarbeitung gibt es keine Zweifel. Eine lange Haltbarkeit sollte mit großer Wahrscheinlichkeit gewährt sein. Im Preis ist sogar einen 12-Monate-Garantie inkludiert, die bei Löchern in den Socken greift.

Preis: € 20,11

Material: Prolen 45 % + Polyamid 44 % + Elasthan 11 %

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12) Compressport Sportsocke

Mit vielen Details und Funktionen sind die Kompressionsstrümpfe von Compressport ausgestattet.

Die in Europa hergestellten Socken haben eine überaus gute Vibrationsdämpfung, wodurch die Zerstörung von Muskelgewebe eingedämmt werden kann. Durch ein 360° Kompressionsband sitzen die Socken wie eine zweite Haut am Bein.

Langes Laufen wird so mit den Socken zum Hochgenuss. Auch andere Aktivitäten im Freien sind mit den Strümpfen problemlos möglich.

Preis: € 26,99

Material: Polyamid 87 % + Elasthan 13 %

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F.A.Q. zu Kompressionsstrümpfen

Was bringen Kompressionsstrümpfe beim Laufen?

Beim Laufen ziehen sich die Muskeln bei jedem Schritt zusammen um Vibrationen auszugleichen, was zu einer Ermüdung der Muskulatur führt. Nun haben Kompressionsstrümpfe das Ziel, diese Vibrationen zu reduzieren, in dem ein konstanter Druck aufgebaut wird.

Durch den Druck auf das Gewebe werden die Lymphsysteme und Venensysteme entlastet. Das führt zu einem besseren Blutfluss bzw. einem Abtransport von venösem Blut.

Durch diese Venenkompressionen soll die Regeneration beim Sportler erheblich optimiert werden. Demnach macht es auch Sinn, die Kompressionsstrümpfe nach dem Laufen zu tragen.

Können Kompressionsstrümpfe beim Laufen Schmerzen lindern oder sogar verursachen?

Wer bisher noch nie solche Strümpfe getragen hat, könnte zu Beginn sogar negative Effekte spüren. Denn der durchaus spürbare Druck dieser engen Socken ist definitiv ungewöhnlich und zu Beginn auch unangenehm. Schmerzen dürfen die Strümpfe aber definitiv nicht verursachen, denn dann wurde definitiv eine zu kleine Größe gewählt.

Nach einigen sportlichen Aktivitäten mit diesen Strümpfen sollte auch das ungewohnte Druckgefühl zur Gewohnheit werden und kein Unwohlsein mehr verursachen.

Es gibt aber doch Sportler, die solche Strümpfe als beengend empfinden. Kompressionsstrümpfe sind also definitiv nicht für alle Sportler geeignet.

Kompressionsstrümpfe richtig anziehen: Wie funktioniert das?

Kompressionsstrümpfe müssen wie eine zweite Haut am Bein sitzen. Sitzen sie zu locker, ist die Wirkung deutlich schwächer. Demnach ist es fast normal, dass Kompressionsstrümpfe etwas mühsam anzuziehen sind.

Wichtig: Die Kompression muss ab dem Knöchel bis zum Knie leicht abnehmen. Hochwertige Produkte sind so konzipiert, dass sie diese Eigenschaft aber ohnehin erfüllen.

Wie lange bzw. wie viele Stunden darf man pro Tag Kompressionsstrümpfe tragen?

Kompressionsstümpfe sind auch direkt NACH dem Laufen sinnvoll. Denn das führt zu einer Verbesserung der Durchblutung und damit zu einer beschleunigten Regeneration. Etwa eine Stunde Tragezeit nach dem Sport reicht aus.

Es gibt aber keine Gründe, die gegen ein sehr langes Tragen von Kompressionsstrümpfen sprechen. Einige Sportler tragen sie sogar in der Nacht beim Schlafen, weil sie sich eine Beschleunigung der Regeneration erhoffen. Belege gibt es dazu aber keine, die zumindest signifikant und aussagekräftig sind.

Negative Auswirkungen sollte das lange Tragen von Kompressionsstrümpfen aber trotzdem keine haben.

Sind Kompressionsstrümpfe auch beim Skifahren sinnvoll?

Ja, einerseits halten sie warm, andererseits können die Effekte ähnlich positive Wirkungen wie beim Laufen haben. Auch für andere Bergsportarten, wie Skitouren und Bergsteigen gibt es Kompressionsstrümpfe.

Bei sehr kalten Bedingungen sind aber dicke Skisocken die bessere Variante.

Wann sollten Kompressionsstrümpfe nicht getragen werden?

Bei bestimmten Sportarten ist der Einsatz solcher Strümpfe sogar untersagt, etwa bei Radrennen (nicht bei allen).

Im Wasser sind sie natürlich ebenfalls keine Option. Ansonsten gibt es kaum Einschränkungen. Ach ja, beim Akt der Liebe würden wir sie auch nicht unbedingt empfehlen. Das wirkt zumindest bei Männern nicht unbedingt erotisch. Oder? ;)

Zusammenfassung: Die besten Kompressionstrümpfe für Läufer

1. Falke Energizing Kompressionssocken
2. Bauerfeind Run Performance
3. CEP The Run Compression Socks Tall
4. Under Pressure Runattack
5. X-Socks Accumulator
6. 2XU Vectr Kompressionssocken
7. Cambivo Kompressionsstrümpfe
8. Uyn Kompressionssocken
9. Salomon Coolpression
10. Gococo Compression Superior
11. Danish Endurance Kompressionsstrümpfe
12. Compressport Sportsocke

Mehr zum Thema Socken beim Sport: Laufsocken: Die besten Socken zum Laufen