Im Alter sollten wir unsere Gesundheit noch stärker in den Mittelpunkt unseres Alltags stellen.
Die beruflichen Verpflichtungen liegen hinter einem und es öffnen sich verschiedene Zeitfenster. Spätestens im Rentenalter bietet sich dann die Bestandsaufnahme der eigenen Gesundheit und die Möglichkeiten zur Verbesserung der Lebensweise an.
Schon das regelmäßige Spazierengehen, leichte Joggen oder Radfahren können, das Herz-Kreislaufsystem und damit Ihre Gesundheit deutlich stärken. Während Sie beispielsweise das neue Online Casino Deutschland besuchen und für den Kopf herausfordernde Spiele entdecken, fordern Sie Ausdauersportarten in Maßen körperlich heraus. Entdecken Sie im Folgenden die Top 7 der beliebtesten Sportarten im Seniorenalter.
Top 7: Schwimmen
Es gibt kaum eine gelenkschonendere Sportart als Schwimmen. Dabei kommt es nicht auf die Anzahl an Bahnen an, die Sie zurücklegen oder wie gut Sie Kraulen, Brust- oder Rückenschwimmen ausführen können. Vielmehr geht es darum, sich für eine bestimmte Zeit im Nass aufzuhalten und dabei gemäß der eigenen Kondition Schwimmbewegungen zu machen. Falls Sie sich nicht sicher fühlen, nehmen Sie sich Schwimmflügel zur Hand und führen Ihre Schwimmbewegungen in Form von Paddeln oder Beinbewegungen in Ihrem Tempo durch. Mögen Sie Sport eher in Gesellschaft, dann bieten sich neben dem Schwimmen auch Wassergymnastik und Wasserball für Senioren an.
Top 6: Hockergymnastik
Gymnastik im Allgemeinen zählt zu den Sportarten, die Sie in jedem Alter durchführen können. Oftmals haben Sie bereits Berührungspunkte mit der einen oder anderen Übung im Rahmen einer Reha oder Prävention gehabt. Bei der Hockergymnastik finden die Übungen derart statt, dass Sie auf einem Hocker Platz nehmen. Damit wird der Großteil der Körperbalance vom Stuhl übernommen und Sie können sich auf die einzelnen Übungen einstellen. Die wesentlichen Ziele der Hockergymnastik sind die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur, des Lendenbereichs und der Rumpfmuskulatur. Weiterhin sind folgende Verbesserungen erzielbar:
- Motorik und Gehirnaktivität
- Muskulatur
- Blut- und Lymphzirkulation
- Herz-Kreislaufsystem
Top 5: Ballsportarten
Da alles erlaubt ist, was Ihnen Spaß macht, können Sie sich im Seniorenalter gern einen Lebenstraum erfüllen. Sie wollten schon mehrmals an Ihre früheren sportlichen Aktivitäten im Fußball, Volleyball oder Basketball anknüpfen? Mit einer entsprechenden Seniorengruppe steht auch diesem Unterfangen nichts im Weg. Online oder in den Regionalzeitschriften können sich leicht Seniorengruppen zur Ausübung unterschiedlicher Ballsportarten finden lassen. Sollten Sie noch keine Vorerfahrungen haben, scheuen Sie sich nicht. Denn viele Senioren spielen erstmals im hohen Alter in einer ihr Leben lang favorisierten Sportart aktiv mit. Suchen Sie gezielt nach der gewünschten Sportart und Seniorengruppen und werden Sie so Teil einer engagierten Seniorenmannschaft, die sich wöchentlich oder monatlich trifft.
Top 4: Nordic Walking
Hierbei nehmen Sie sich zwei Nordic-Walking-Stöcker und suchen sich eine Strecke aus. Ihre Auswahl kann dabei hinsichtlich der Bodenbeschaffenheit, Neigung oder Steigung und der Länge ausgewählt werden. Je nach Typ bevorzugen Sie es eher ländlich und ruhig oder belebt, sodass Sie keine Probleme mit vorfahrenden Radfahrern, Skatern oder vorbeilaufenden Joggern, Spaziergängern oder Hunden haben. Wichtig ist, dass Sie sich nicht übernehmen und die Strecken so planen, dass Sie Ihre Kondition nach und nach aufbauen. Denken Sie bitte daran, ausreichend zu trinken und bei längeren Nordic-Walking-Strecken Pausen zu machen. Nordic Walking ist so beliebt, dass Sie mit Sicherheit leicht im Bekanntenkreis jemanden finden, mit dem Sie diesen Sport gemeinsam ausüben können.
Top 3: Radfahren
Viele Senioren mit eher geringen Erfahrungen im Radfahren scheuen sich aufgrund der Verletzungsrisiken beim Auf- oder Absteigen oder bei einem unerwarteten Sturz. Dank speziell auf Seniorenanforderungen zugeschnittener Seniorenfahrräder und der Einführung von E-Bikes finden immer mehr Senioren Zugang zum Radfahren. Falls Sie kein Rad kaufen möchten oder erst ein Gefühl für das passende Rad bekommen wollen, bieten sich Leihräder oder Probefahrten an. Das Leasing von Rädern stellt eine weitere Möglichkeit dar, unkompliziert und zu übersichtlichen Kosten an ein Fahrrad zu kommen. Bei der Wahl der Fahrradstrecke bieten sich jene an, die zu Ihrer aktuellen Fitness und Ihren Einschränkungen am besten passen.
Top 2: Tanzen
Beim Tanzen denken Senioren in erster Linie an den Gesellschaftstanz, wie Cha-Cha-Cha, den Quickstep oder den Wiener Walzer. Erfahrungen zeigen immer wieder, dass es kein Alter gibt, in dem man nicht das Tanzen erlernen kann. Das Besondere am Gesellschafts- oder Lateintanz ist zudem, dass Sie es mit Ihrer Partnerin oder Ihrem Partner praktizieren können. Diese Sportart kann in der Gruppe oder im Einzeltraining ausgeübt werden. Als besonderer Pluspunkt zeigt sich, dass Sie sich in Geselligkeit auf Geburtstagen, Jubiläen oder Veranstaltungen mit Tanzfläche selbstbewusst fühlen und ein noch schöneres Erlebnis erzielen. Tanzen ist Bestandteil unzähliger aktueller Gesundheitsstudien und soll nachweislich das Auftreten und den Verlauf von Demenz oder Alzheimer eindämmen.
Top 1: Joggen und Spazierengehen
Ob langsames oder schnelles Gehen oder Laufen, diese Sportart kann jeder Rentner ohne große gesundheitliche Einschränkungen machen. Je nach Dauer und Ausgiebigkeit benötigen Sie bisher nicht einmal extra Schuhe oder Funktionskleidung. Spazierengehen gehört zu den beliebtesten Bewegungsarten für Senioren. Wollen Sie Ihre Fitness fördern, dann ist vermutlich leichtes Joggen genau das Richtige für Sie. Hierfür brauchen Sie nur so schnell laufen, wie Sie ins Schwitzen kommen und sich währenddessen noch mit einem anderen unterhalten können. Während die Vielzahl an Senioren täglich fast mehrstündige Spaziergänge liebt, wächst die Anzahl der langsam joggenden Senioren zusehends. Dieser Sportart lässt sich übrigens auch sehr gut auf dem Laufband ausüben, wenn draußen schlechtes oder zu kaltes Wetter angesagt ist.
Fazit: Bewegung für ein gesünderes Leben!
Die Krankenkassen steigern ihre Kampagnen für den Sport und ausreichend Bewegung auch im Seniorenalter. Mitunter sind Kosteneinsparungen durch den Besuch eines Fitnessstudios oder Teilnahme in einem Sportverein möglich. Lassen Sie sich von den Sportarten nicht abschrecken und finden Sie in Kürze und durch Probetraining die Aktivität, die Ihnen am meisten zusagt. Alles in allem stehen neben der Bewegung der Spaß und die Freude im Vordergrund. Nicht nur Sportler, wie Top Basketballspieler, entscheiden sich im Alter daher, weiter Sport zu treiben. Bei genauem Hinsehen gibt es zahlreiche Vorteile, die das Seniorenleben durch Sport noch lebenswerter machen. Gemäß dem Sprichwort „Wer rastet, rostet!“ tun Sie Ihrem Körper, Ihrem Geist und Ihrer Gesundheit etwas sehr Gutes und können mit etwas Glück länger und gesünder für sich, Ihre Familie und Ihre Freunde sein. Der soziale Aspekt ist ebenfalls nicht zu vergessen. Vielleicht lernen Sie sogar eine neue Partnerschaft kennen oder erweitern Sie Ihre Freundes- und Bekanntenkreisen.
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