... r nicht benötigst. Carbo-Loading vor kurzen Wettkämpfen ist daher sinnlos.
8) Wann darf ich das letzte Mal vor dem Wettkampf essen und was soll ich essen?
Als "Faustregel" gilt: Drei Stunden vor d ...
... zu erreichen, als für einen 20-Jährigen.
Die Faustregel zur Erlangung der ursprünglichen Leistungsfähigkeit
Bei der Wiedererlangung der ursprünglichen Leistungsfähigkeit vor der der Trainingspaus ...
... hat durch Transportwege und Zwischenlagerungen bereits an Vitaminen verloren (siehe Punkt 1).
3) Obst sollte nicht abends gegessen werden!
Eine Faustregel lautet fünf bis sechs Mal pro Tag eine ...
... kurz nach dem Training auszugleichen. Eine Faustregel besagt das pro 0,5 kg Gewichtsverlust nach dem Training 0,4 Liter getrunken werden soll.
Direkt vor dem Lauf sollte ebenfalls eine kleine Menge an ...
... Tempo aufgebaut sind und sich noch einfacher drehen lassen.
Als Faustregel für die Skilänge gilt "Körpergröße minus 15 cm". Die Mittelbreiten liegen etwa zwischen 74 und 76 cm.
Allmountain-Ski ...
... gibt es eine Grenze an nützlichen Proteinen. Als Faustregel gilt 0,25 Gramm Protein pro kg des Körpergewichts. Entscheidendes Werkzeug zur Stimulation der Muskelproteinsynthese ist die Aminosäure Leucin. ...
... te können sich bei den Laufschuhen ungünstig auf unsere Verletzungsanfälligkeit auswirken: Einerseits die Anzahl der Laufschuhe. Eine Faustregel besagt, das wir so viele verschiedene paar Schuhe verwen ...
... zu 30 % sind in jedem Alter möglich
Aufbau der Skelettmuskulatur stärkt Gehirnfunktion und Immunsystem und beugt Krebsrisiko vor
Persönliche Gesundheitsförderung durch Faustregel: 10.000 Schritte ...
... war nochdazu ein reduzierter Energieverbrauch im Ruhezustand. Empfohlen wird eine Einschränkung der Fettmenge auf rund 25 Prozent der Nahrung.
Als Faustregel gilt übrigens pro kg Körpergewichtsreduktion, ...
... 1,5 - 2 Liter pro Tag trinken.
Noch genauer lässt sich der Wasserbedarf mit folgender Faustregel berechnen: Körpergewicht x 30 bis 40 ml - 800 ml. Die 800 Milliliter sind die Wassermenge in Lebensmitteln ...
...
Nach dem Marathon ist Entspannung angesagt. Und das nicht nur ein paar Stunden, sondern viele Tage. Eine Faustregel besagt, das der Körper pro gelaufener Wettkampfmeile (= 1,609 km) einen Tag benötigt ...
... keine Pulsuhr parat hat, misst 20 Sekunden manuell und multipliziert den Wert mal 3. Als Faustregel für den Maximalpuls gilt übrigens "220 minus Lebensalter" (wobei auch häufig 226 minus Lebensalter ...
... ist es so, dass Pausen es erst ermöglichen, die Bewegungen richtig auszuführen und dadurch entfaltet das Training dann die beste Wirkung. Es gibt eine Faustregel: Für Untrainierte ist es so, dass sie ...
... zu essen, also nicht nur püriert. Beim Kauen entstehen unter anderem wichtige Verdauungsenzyme."
Wer sich selbst einen grünen Smoothie mixen möchte, für den könnte diese Faustregel aus der "Apotheke ...
... Stunden nach dem Training, sondern in den ersten 30 Minuten danach. Denn da ist die Kohlenhydrataufnahme in den Muskeln besonders effektiv. Als Faustregel wird 0,5 – 1 g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht ...
... mit 160 Herzfrequenz absolviert, sollte nicht automatisch auch am Rad mit 160 Puls durch die Gegend rasen. Als Faustregel gilt, Radeinheiten ca. mit 10 - 20 Herzschlägen niedrigerer Herzfrequenz zu absolvieren, ...
... nach einer Einheit benötigt der Körper jede Menge Kohlenhydrate. Binnen 60 Minuten nach intensiven Einheiten sollten diese aufgenommen werden, um den Glykogenspeicher aufzufüllen. Als Faustregel gilt ...
... sich nehmen (als Faustregel gilt auch 35 ml pro kg Körpergewicht). Bei Sportlern ist der Flüssigkeitsverlust aufgrund der Schweißproduktion während des Trainings natürlich höher, deshalb ist auch ...
Wer kurz vor dem Marathon noch einen Wettkampf laufen will, sollte darauf achten das ausreichend Erholungszeit zwischen den beiden Bewerben liegt.
Zwar besagen Faustregeln das man pro gelaufener Wettkampfmeile ...
... um das bis zu 7-fache steigern.
Als Faustregel für dass Obst + Gemüse kann man sich auch folgendes merken: "Je intensiv dunkelgrüner oder dunkelröter - desto wahrscheinlicher ist ein hoher Eisengehalt." ...