... eine Kohlenhydratzufuhr vor dem Sport negative Auswirkungen auf unsere Verdauung haben kann. Idealerweise sind unsere Glykogenspeicher ohnehin schon vor dem Sport gut gefüllt.
Also ist keine Proteinzufuhr ...
... die 21,1 Kilometer unterwegs sein werden.
Idealerweise wird in den letzten 2 - 3 Tagen vor dem Wettkampf die Kohlenhydratzufuhr erhöht. Da wir in diesem Zeitraum auch wenig trainieren, verhindern wir ...
... es allerdings aus dem Laufsport, wo ebenfalls diskutiert wird, ob eine Kohlenhydratzufuhr und eine Proteinzufuhr direkt nach "intensiven" Einheiten wichtig ist. Studienergebnisse gibt es dazu viele, aber ...
... zu einem Placebo-Test (ohne Kohlenhydratzufuhr) wurde sogar eine Verbesserung um bis zu 7,6 Prozent ermittelt.
Bei der Studie mussten die Athleten jeweils drei 120 Minuten lange Trainingsläufe im Steady-State-Bereich ...
... r zur Salitin-Diät hier: Ernährung vor und während des Marathons!
Die "Standard-Variante" ist eine Erhöhung der Kohlenhydratzufuhr in den letzten vier Tagen vor dem Wettkampf (ohne vorangegangener Diät ...
... wiederum gaben an, dass in den ersten Stunden nach dem Sport die Aufnahme kleiner Mengen an Kohlenhydraten den gleichen Effekt hat, wie eine schnelle Kohlenhydratzufuhr direkt nach dem Sport.
Wir empfehlen ...
... die Saltin-Diät. Der Großteil der Marathonläufer füllt aber ohne etwaige Ernährungsformen die Speicher. Dazu reicht es aus, wenn du in den letzten drei bis vier Tagen vor dem Marathon die Kohlenhydratz ...
... Marathon ausprobiert werden. Denn viele Sportler kommen mit dieser Ernährungsform ganz und gar nicht zurecht.
Generell gilt aber auch für alle anderen Langstreckenläufer: Eine erhöhte Kohlenhydratzufuhr ...