Dehnungsübungen für den Läufer

DEHNEN (Stretching)

Was ist Dehnen?
Dehnen bedeutet, eine Übungsreihe auszuführen, die dem Zweck dient, Sehnen, Bänder und Muskeln durch die einsetzende Verlängerung Flexibler für den Alltag oder sonstige Belastungen (Arbeit, Fitness, Sport, etc.) zu machen und muskulären Dysbalancen entgegenzuwirken.

Laufschulübungen dienen der Erarbeitung und Stabilisierung der Laufökonomie, vor allem im ermüdeten Zustand! Die Übungen werden je nach Angabe der Trainingsempfehlung am Laktattestprotokoll durchgeführt oder Trainingsplan durchgeführt. Alle Übungen mit 1 Durchgang und zu 20 Wiederholungen absolvieren!

Gegen die größten Gesundheitsgefahren unserer Zeit helfen Bewegung & Sport!

Wien (OTS) - Wenn aus der "Global Burden of Disease Study 2010", die am 14.12.2012 veröffentlicht wurde, hervorgeht, dass Bluthochdruck weltweit die größte Gesundheitsgefahr darstellt und Fettleibigkeit bereits auf Rang 6 vorgerückt ist, dann stellt sich die Frage, welches Medikament da eingesetzt werden kann? Bewegung! Regelmäßige Bewegung und Sport zeigen definitiv den größten Einfluss auf diese lauernden Gesundheitsgefahren.

Vor sehr intensiven Einheiten, wie zum Beispiel einem Intervalltraining oder einem Wettkampf, ist es für Läufer oft sinnvoll, Zucker zu sich zunehmen.

Dabei ist jedoch zu beachten, das diese Lebensmittel einen mittleren glykämischen Index (GI) haben. Der GI ist ein Maß zur Bestimmung eines kohlenhydrathaltigen Lebensmittels auf den Blutzuckerspiegel. Je höher der Wert, desto schneller steigt der Blutzuckerspiegel an. Weißbrot lässt den Blutzucker beispielsweise schneller ansteigen, wie Haushaltszucker.

Wir präsentieren euch die besten Laufapps für das Smartphone!

Die Liste wird regelmäßig aktualisiert. Vorschläge können jederzeit über die Kommentarfunktion oder per Mail an Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein. gemacht werden.

Zukunftsvision der Vitaminforschung ist die perfekt ausgewogene individuelle Versorgung mit Vitaminen für einen optimal funktionierenden Körper.

Friedrichsdorf (Taunus) (ots) - Dass eine Unterversorgung mit einzelnen Vitaminen oft unbemerkt zu Funktionsstörungen im Organismusund langfristig gar zu Erkrankungen führen kann, ist bekannt. In Zukunft sollen gezielte Vitamineinnahmen nicht nur dem Ausgleich einer Unterversorgung und somit der Vorbeugung vor Krankheiten dienen, sondern maßgeschneidert Körperfunktionen optimieren.

Laut einer Studie des "Journal of Sport & Exercise Physiology" fühlt sich Laufen im Dunkeln anstrengender und schneller als bei Tageslicht an.

Zu diesem Ergebnis kamen Forscher aus der University of Essex, nachdem sie Mountainbiker auf einem Ergometer durch vie rverschiedene Parcours (mittels Videowall eingeblendet) fahren ließen. Die Belastung wurde von den Sportlern umso höher eingeschätzt, je eingeschränkter ihre Orientierung war.

Snowline Schuh-Spikes geben festen Halt auf eisigem und schneeglattem Untergrund - damit Sie sicher durch den Winter kommen!

Mils bei Hall in Tirol (OTS) - Wer kennt sie nicht die gefährlichen Rutschpartien und Stürze auf eisglatten Gehsteigen, schneeglatten Winterwegen, auf gefrorenen Waldböden und eisigen Rodelbahnen?

Mit Sicherheit ist die Auswahl an frischem Obst- und Gemüse in den Wintermonaten gegenüber dem Sommer begrenzt.

Doch auch über den Winter werden saisonale Gemüse- und Obstsorten angeboten. Eine Vitaminbombe sind z.B. diverse Kohlarten vom Grünkohl und Weißkohl bis hin zum Rosen- und Rotkohl.

"Laufen macht schlau" - großer Spruch, nichts dahinter?

Tatsächlich soll regelmäßiges Laufen oder Walken förderlich für die Intelligenz sein. So besagt es zumindest die Studie der Washington University in St. Louis wo John Young 32 Probanden zehn Wochen zum Laufen und Walken einlud.

Saisonpause vorbei? Doch die Lust am Laufen ist noch nicht so richtig da?

Möglichkeiten, sich für die neue Saison zu motivieren gibt es viele. Besonders gut eignet sich vor allem die Imagination (HDsports berichtete bereits). Alleine das Ansehen von berührenden Sportvideos kann bereits die Lust auf das Laufen spürbar erhöhen.

Baierbrunn (OTS) - Für alle die gerne joggen, brechen jetzt ungemütliche Zeiten an.

Denn draußen ist es kalt und feucht und es wird auch früher dunkel. Trotzdem, es gibt Hartgesottene, die selbst im Schnee joggen, Wer im Winter draußen aktiv sein will, sollte sich vom Wetter nicht abschrecken lassen, bestätigt auch Hans Haltmeier, Chefredakteur der "Apotheken Umschau":

Der ideale Pulsbereich um möglichst viel Stresshormone abzubauen liegt bei 80 % des Maximalpulses.

Wer exakt in diesem Bereich läuft, trägt nicht nur zur Förderung des Abbaus von Kortison (Stresshormon) bei, sondern forciert auch eine enorme Ausschüttung des Glückshormons Serotonin.

So gut wie jeder Sportler hat ihn schon einmal gehabt - den Muskelkater!

Besonders zu Beginn der Vorbereitung oder nach harten Einheiten bzw. Wettkämpfen sind Muskelkater keine Seltenheit. Ein Zeichen, das der Körper mehr Ruhe und Regeneration benötigt.

LHStv. Kaiser: Projekt "Essstörungsnachsorge" wird fortgesetzt - Über 20.000 Kärntnerinnen und Kärntner leiden an Essstörungen!

Klagenfurt (OTS/LPD) - Statistiken zufolge leiden über 20.000 Kärntnerinnen und Kärntner an Essstörungen. Rund ein Prozent der Kärntner Bevölkerung leidet demnach an Anorexie und rund drei Prozent an Bulimie. Laut Experten liegt die Dunkelziffer jedoch deutlich höher, Tendenz steigend. Vor diesem Hintergrund hat heute, Montag, Gesundheitsreferent LHStv. Peter Kaiser im Rahmen einer Pressekonferenz in Klagenfurt Zwischenbilanz über das Projekt "Essstörungsnachsorge" gezogen und dessen Fortsetzung bekräftigt. An der Pressekonferenz nahmen auch Projektinitiatorin Ursula Klocker-Kaiser und Prim. Herwig Oberlerchner (beide Klinikum Klagenfurt) sowie Ernährungsberaterin Sigrid Spiehs und Landessanitätsdirektorin Elisabeth Oberleitner teil.

Die ständig verfügbare Auswahl diverser Importwaren machen es für den Konsumentin immer schwieriger saisonale und regionale Ware zu erkennen.

Gerade im Ausdauersport ist es immens wichtig, auch tatsächlich saisonales Obst und Gemüse zu verzehren. Deshalb haben wir zur besseren Übersicht Österreichs regionalen Obst- und Gemüsekalender erstellt.

Außerdem am 10. November: Warum zu viel Sport krank macht!

Wien (OTS) - Ricarda Reinisch präsentiert in "Bewusst gesund" am Samstag, dem 10. November 2012, um 17.05 Uhr in ORF 2 folgende Beiträge:

In good shape bietet Wiens Unternehmen "Rücken Fit Lunch Quickies" für Mitarbeiter.

Wien (OTS) - Schon jeder zweite 18jährige hat gelegentlich Rückenprobleme - meist mangels Bewegung. Bewegungsmangel schwächt die Muskeln, regelmäßiges Training stärkt sie. Persönlich bedeuten Rückenschmerzen eine Einschränkung der Lebensqualität.

Im Winter neigen der Großteil der Läufer dazu, das Trainingsprogramm fast ausschließlich auf Dauerläufe umzustellen. Was grundsätzlich nicht falsch ist, denn irgendwann muss man ja die nötige Grundlagenausdauer für die bevorstehende Saison aufbauen.

Doch auch in dieser Phase der Saison gilt es regelmäßig Tempoeinheiten und schnelle Intervalle in das Training miteinzubinden. Natürlich nicht gleich in voller Intensität.

Heurige Erntemenge etwas kleiner, aber sehr gute Qualität!

Wien (OTS) - Jedes Jahr wird am zweiten Freitag im November, heuer also am 09.11., der "Tag des Apfels" gefeiert. Immerhin ist diese köstliche Frucht das beliebteste Obst der Österreicher: Etwas mehr als 63.000 t Äpfel werden pro Jahr verspeist. 5,2% wurden im vergangenen Jahr in Bio-Qualität gekauft - Tendenz steigend.