Hyrox Gewichte für Frauen: Nicht nur heiß, sondern hart
Im Wettkampf zählt jede Wiederholung – und bei Hyrox entscheidet das Gewicht über Erfolg oder Frust. Die Gewichte für Frauen variieren deutlich zwischen der Open- und der Pro-Division. Wer weiß, was ihn erwartet, kann gezielt trainieren und den Tag auf’s Podium zuschneidern.
Auf HDsports erfährst du exakt, welche Gewichte bei Sled Push, Pull, Farmer’s Carry, Lunges und Wall Balls auf dich warten – im Vergleich zu den Männerklassen und Pro-Wettbewerben. Klar, konkret und ohne Raten.
Wenn du deine Leistung auf das nächste Level heben willst, ist das hier Pflichtprogramm – ready?
Gewichte im Überblick: Frauen vs Männer & Open vs Pro
Hyrox unterscheidet grundlegend zwischen zwei Divisionen:
- Open: Standardgewichte für Hobby-Athleten, zugänglicher, aber herausfordernd.
- Pro: Anspruchsvollere Gewichte für wettkampferprobte Athleten.
Anbei der schnelle Vergleich für Frauen (Open/Pro) und als Orientierung auch die Männerwerte:
| Station | Frauen Open | Frauen Pro | Männer Open | Männer Pro |
|---|---|---|---|---|
| Sled Push (50 m) | 102 kg inkl. Schlitten | 152 kg inkl. Schlitten | 152 kg inkl. Schlitten | 202 kg inkl. Schlitten |
| Sled Pull (50 m) | 78 kg | 103 kg | 103 kg | 153 kg |
| Farmer’s Carry (200 m, je Hand) | 16 kg | 24 kg | 24 kg | 32 kg |
| Sandbag Lunges (100 m) | 10 kg | 20 kg | 20 kg | 30 kg |
| Wall Balls (100 Wiederholungen) | 4 kg Ball auf 2,7 m | 6 kg Ball auf 2,7 m | 6 kg Ball auf 3,0 m | 9 kg Ball auf 3,0 m |
Diese Angaben basieren auf offiziellen Hyrox-Daten.
Hyrox Kategorien & Altersklassen: Unterschiede, Formate & Tipps
Sled Push & Pull: Das dicke Ding schieben & ziehen
Die erste Kraftprobe kommt sehr früh: Sled Push. Frauen in der Open-Division stemmen 102 kg inklusive Schlitten über 50 Meter, in der Pro-Divison sind es 152 kg. Männer bewegen 152 kg (Open) und satte 202 kg (Pro).
Warum der Unterschied?
Mehr Gewicht heißt nicht automatisch weniger Technik – im Gegenteil. Eine solide Körperhaltung, tiefer Stand und kontrolliertes Schieben lassen dich den größeren Widerstand besser meistern.
Sled Pull
Zurückgezogen wird der Schlitten:
- Frauen Open: 78 kg
- Frauen Pro: 103 kg
- Männer Open: 103 kg
- Männer Pro: 153 kg
Auch hier gilt: Technik siegt. Rücken steif halten, Zugkraft aus dem ganzen Körper holen. Je mehr Gewicht, desto wichtiger ist strukturierte Bewegung.
Farmer’s Carry: Zwei Koffer, keine Pause
Der Farmer’s Carry ist ein echter Klassiker – klingt einfach, brennt aber wie Hölle. Du schnappst dir zwei Kettlebells oder Dumbbells und marschierst 200 Meter damit durch die Arena.
- Frauen Open: 2 x 16 kg
- Frauen Pro: 2 x 24 kg
- Männer Open: 2 x 24 kg
- Männer Pro: 2 x 32 kg
Wichtig hier ist nicht nur Kraft in den Armen, sondern vor allem ein stabiler Rumpf. Wer schlackert wie ein Fisch im Einkaufsnetz, verschenkt Zeit. Bonus-Tipp: Taktisch klug absetzen ist erlaubt – und manchmal Gold wert.
Hyrox Gewichte: So schwer sind sie in den verschiedenen Kategorien
Sandbag Lunges: Brennende Beine vor dem Finale
Vor der letzten Station werden die Beine noch mal ordentlich zum Glühen gebracht. Mit einem Sandsack im Nacken geht’s für 100 Meter in tiefen Ausfallschritten über die Bahn. Wer da nicht richtig vorbereitet ist, wird den Schmerz lieben lernen.
- Frauen Open: 10 kg
- Frauen Pro: 20 kg
- Männer Open: 20 kg
- Männer Pro: 30 kg
Die Balance ist hier das A und O. Rutscht der Sandsack oder kommt dein hinteres Knie nicht nah genug zum Boden, drohen Strafwiederholungen. Und die willst du garantiert nicht – vor allem nicht nach vielen harten Stationen.
Wall Balls: Der finale Killer
Die letzte Station ist nichts für schwache Schultern. Nach acht Kilometern Laufen und sieben Kraftstationen ist jetzt noch 100-mal ein Medizinball an die Wand feuern angesagt. Wer denkt, das ist doch “nur” ein Ball – falsch gedacht.
- Frauen Open: 4 kg Ball auf 2,70 m Zielhöhe
- Frauen Pro: 6 kg Ball auf 2,70 m
- Männer Open: 6 kg Ball auf 3,00 m
- Männer Pro: 9 kg Ball auf 3,00 m
Der Ball muss die richtige Höhe erreichen, du musst in die Tiefe einer Kniebeuge gehen und darfst dabei weder Balance noch Tempo verlieren. Die letzten Wiederholungen fühlen sich oft an wie 1.000 – aber genau hier entscheidet sich dein Hyrox-Rennen.
Hyrox Übungen erklärt: Diese 8 Stationen musst du meistern
Zusammenfassung
Hyrox Gewichte für Frauen sind in der Open-Division anspruchsvoll – in der Pro-Division jedoch brutal. Die Unterschiede zu den Männergewichten sind spürbar, aber nicht dramatisch – oft entscheidet Technik über rohe Kraft. Wer ambitioniert ist, sollte sich früh an die Pro-Gewichte herantasten und diese gezielt trainieren.
Besonders Sled Push & Pull, Wall Balls und Sandbag Lunges fordern nicht nur Muskulatur, sondern auch Kondition, Timing und Körperbeherrschung. Genau das macht Hyrox zu einer Challenge, die süchtig macht. Also: Ran an die Gewichte – und keine Angst vorm Schwitzen!
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