Training an der aerob-anaeroben Schwelle

Die Verbesserung der aerob-aneroben Schwelle ist das Um und Auf für schnellere Zeiten im Laufsport.

Je höhere die aerob-anerobe Schwelle (= Laktat Steady State) liegt, desto länger kann der Sportler eine Belastung über einen langen Zeitraum aufrecht erhalten, ohne eine Übersäuerung der Muskulatur zu riskieren.

Smoothies sind seit einigen Jahren schwer im Trend!

Ein Smoothie besteht aus flüssigem, cremigem Obst zum Trinken. Mit frischen Früchten kann das Obstpüree aber bei Weitem nicht mithalten.

Bei Temperaturen über 20 Grad sollte der vierbeinige Trainingspartner unbedingt zu Hause bleibe!

Gute Hundehalter sind mit ihren Vierbeinern täglich in Bewegung, denn der Hund hat ja bekanntlich seine Bedürfnisse und das bei jedem Wetter. Sportliche Hundehalter geben sich jedoch mit Spazierengehen nicht zufrieden und so kann man gerade jetzt, in der warmen Jahreszeit, immer mehr Hunde und ihre Halter dabei beobachten, wie sie sich mit Joggen in Form bringen.

Hör auf Dein Herz - die beiden neuen Brustgurte von Garmin versprechen nun auch für Schwimmer und Triathleten verwertbare Informationen über die Leistung im Wasser!

Mit dem HRM-Tri und dem HRM-Swim präsentiert Garmin zwei neue Brustgurte, mit denen die Herzfrequenzmessung im Wasser möglich ist. Sie wurden speziell für den Einsatz beim Schwimmen und beim Triathlon designt und bieten nur minimalen Wasserwiderstand. 

Der Halbmarathon hat den Marathon als Lieblingsdisziplin unter den Volksläufern längst abgelöst.

Immer mehr Freizeit- und Hobbyläufer versuchen sich über die 21,1 km am erfolgreichen Einstieg in den Laufsport. Für die halbe Marathondistanz sind die körperlichen Voraussetzungen nicht ganz so hart, wie für die vollen 42,2 km. Ein sehr langwieriger Trainingsaufbau ist auch nicht notwendig.

Viel Sport, bewusste Ernährung und komplexe Denkaufgaben wichtig!

Um sich vor Alzheimer zu schützen, sollte jeder Mensch seinen Lebensstil verändern. Denn neue wirksame Medikamente sind weiter nicht in Sicht, mahnt Forscher Richard Lipton vom Albert Einstein College. "Veränderungen in den Lebensgewohnheiten sind vielversprechender als die bisherigen Errungenschaften für ein wirksames Medikament." Laut den Forschungsergebnissen der Alzheimer's Association gibt es fünf Möglichkeiten, um sich vor Alzheimer im Alter zu schützen.

Im Sommer sollte man stets die Mittagshitze für das Training vermeiden.

So ist es zumindest meist in den Trainingsempfehlungen geschrieben. Training bei Hitze kann aber nicht nur abhärten, sondern auch laut einer US-Studie die maximale Sauerstoffaufnahmekapazität (VO2max) erhöhen.

Der Mensch schwitzt bei sportlicher Inaktivität zwischen 100 und 400 Milliliter pro Tag.

Schweiß besteht zu 99 % aus Wasser. Der kleine Rest sind Kochsalz und andere salzige typische Bestandteile - die auch für den eigenartigen Geschmack sorgen. Auch Laktat ist in sehr geringen Anteilen in Schweiß enthalten.

Korrelation ist nicht mit Kausalität gleichzusetzen!

"Ich lasse mir doch meine Meinung nicht durch Deine Fakten zusammenhauen". Offenbar kehrt das Ur-Wienerische in den Gesundheits- und Ernährungsjournalismus ein. Denn einmal mehr werden Korrelation und Kausalität gleichgesetzt. Weltweit sollen allein gesüßte Getränke 184.000 Tote verursachen? Die Fakten sehen anders aus.

Jetzt im Sommer ist wieder einmal die Zeit der großen Sportereignisse angebrochen.

Da wären verschiedene wichtige Fußballturniere (zum Beispiel die Weltmeisterschaft der Frauen in Kanada) oder die größten Tennisturniere wie Wimbledon. Mit dem Laufsport haben solche Veranstaltungen doch eigentlich eher weniger zu tun, oder?

Laut einer finnischen Studie mit über 20.000 Teilnehmern kann ein gesunder Lebensstil das Bluthochdruckrisiko auf ein Drittel reduzieren.

Was ist jedoch ein gesunder Lebensstil? Der täglich Verzehr von Gemüse und Obst, nicht mehr als 50 Gramm Alkohol pro Woche und ein BMI von unter 25.

100.000 Menschen analysiert - Regelmäßiger Konsum erhöht Risiko!

Menschen, die morgens gerne ein Glas Orangensaft trinken, haben ein größeres Risiko am malignen Melanom - der seltensten, aber auch gefährlichsten Hautkrebsart - zu erkranken. Forscher der Brown University haben in ihrer aktuellen Untersuchung mehr als 100.000 Erwachsene über 25 Jahre hinweg untersucht.

Zwei bis max. drei Marathons pro Jahr werden von Trainingsexperten empfohlen - mehr nicht!

Immer mehr Läufer "leiden" jedoch unter der gefährlich-schönen Abhängigkeit der Marathon-Sucht. Die ehemalige Krebspatientin Janette Murray-Wakelin lief 2013 ein Jahr lang jeden Tag einen Marathon, auch Rob Young konnte sich von der Gier nach Marathons nicht befreien und lief ein Jahr lang täglich die 42,195 km.

Viele Marathonläufer schwören in die Vorbereitung bei den langen Grundlagenblöcken auf ausreichende Kohlenhydratzufuhr während und zwischen der Einheiten.

Bestes Beispiel das diese These überholt ist, bestätigt eine Studie, die von der Universität in Birmingham an Leistungssportlern durchgeführt wurde. Zwei Gruppen absolvierten für einen dreiwöchigen Zeitraum ein identes Ergometerprogramm.

Wer erfolgreich den Einstieg in den Laufsport geschafft hat und bereits mehrmals pro Woche eine halbe Stunde durchgehend läuft, sollte sich regelmäßig neue Ziele setzen.

Um die Trainingsdauer erfolgreich zu erhöhen, ist es von Vorteil regelmäßiges Lauf-ABC und Schnelligkeitsläufe auf unebenem oder weichem Boden einzubauen. Kurze Rasenläufe eignen sich, wie auch die Laufschule, ideal um den Laufstil zu verbessern.

120.000 Niederländer analysiert - Deutliche Auswirkungen nachgewiesen!

Eine halbe Handvoll Nüsse pro Tag verringert das Risiko eines frühen Todes, wie eine Studie der Maastricht University ermittelt hat. Frühere Forschungsergebnisse hatten bereits einen Zusammenhang von Nüssen mit der Gesundheit von Herz und Kreislauf hergestellt. Die aktuelle Erhebung ist jedoch die erste, die den Konnex zwischen Nüssen und Krankheiten untersucht hat.

Frauen die regelmäßig sportlich aktiv sind, hören besser!

So das Ergebnis einer amerikanischen Studie die trainierte und untrainierte Frauen untersuchte. Demnach hatten die Sportlerinnen ein um sechs Prozent besseres Gehör.

Das Alkoholfreie Bier nach einem Lauf ist bei vielen Laufveranstaltungen nicht mehr wegzudenken.

In Österreich stellt das Unternehmen "Erdinger alkoholfrei" vielen Veranstaltungen kostenlos einen großen Vorrat von dem alkoholfreien Getränk zur Verfügung.

Streak Runner sind Läufer, die täglich laufen - ohne einen Tag zu pausieren.

Der Begriff ist in den Vereinigten Staaten weit verbreitet, im deutschsprachigen Raum kaum bekannt. Einzige Voraussetzung ist, täglich zwischen 0 und 24 Uhr eine Meile am Stück ohne technische Hilfsmittel zurückzulegen.

Der Sommer kommt in großen Schritten. Das tolle Wetter lockt nun immer häufiger auch die „Schönwetter-Läufer“ auf die Straßen.

Für eine gemütliche Jogging-Runde benötigt es nicht mehr als ein Paar Laufschuhe und passende Sportbekleidung. Im Sommer jedoch ist die „Läufer-Sonnenbrille“ mehr als nur eine Alternative.