Laufen in der Mittagspause: So nutzt du deine Pause optimal

Wie Läufer das Beste aus der Mittagspause machen!

Laufen zu Mittag und in der Mittagspause kann eine großartige Möglichkeit sein, um die tägliche Bewegungsroutine aufrechtzuerhalten und den Kopf frei zu bekommen. Viele Menschen haben jedoch Schwierigkeiten, das Laufen in ihren Arbeitsalltag zu integrieren. In diesem Artikel werden einige Tipps vorgestellt, wie man das Laufen in die Mittagspause oder den Arbeitsalltag einbauen kann.

Eine Möglichkeit, das Laufen in den Arbeitsalltag zu integrieren, besteht darin, die Mittagspause dafür zu nutzen. Eine kurze Laufeinheit kann dabei helfen, den Kopf frei zu bekommen und neue Energie für den Nachmittag zu tanken. Es ist jedoch wichtig, die Laufeinheit so zu planen, dass genügend Zeit bleibt, um sich danach wieder frisch zu machen und zurück an den Arbeitsplatz zu kommen.

Vorteile des Laufens in der Mittagspause

Laufen in der Mittagspause bietet viele Vorteile für die Gesundheit und das Wohlbefinden. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile:

1. Steigerung der Produktivität

Wenn man in der Mittagspause läuft, kann man den Kopf frei machen und den Stress des Arbeitstages abbauen. Das kann dazu beitragen, dass man nach dem Laufen produktiver und konzentrierter arbeiten kann.

Wichtig: Intensive Einheiten können hingegen gegenteiligen Effekt haben. Ein Intervalltraining oder ein Tempolauf ist in der Mittagspause demnach suboptimal.

2. Verbesserung der körperlichen Gesundheit

Laufen ist eine großartige Möglichkeit, um die körperliche Gesundheit zu verbessern. Es kann dazu beitragen, das Herz-Kreislauf-System zu stärken, das Immunsystem zu verbessern und das Risiko von chronischen Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen zu reduzieren.

3. Verbesserung der geistigen Gesundheit

Laufen kann auch dazu beitragen, die geistige Gesundheit zu verbessern. Es kann dazu beitragen, Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern und das Selbstbewusstsein zu stärken.

Weitere gesundheitliche Vorteile durch Laufen: Laufen gegen Krebs: Die gesundheitlichen Vorteile durch Joggen

4. Zeitersparnis

Wenn man in der Mittagspause läuft, spart man Zeit, da man nicht extra Zeit für das Training am Morgen oder Abend einplanen muss. Außerdem kann man das Laufen in den Arbeitsalltag integrieren, ohne dass es zu viel Zeit in Anspruch nimmt.

5. Soziale Interaktion

Laufen in der Mittagspause kann auch dazu beitragen, die soziale Interaktion am Arbeitsplatz zu fördern. Man kann sich mit Kollegen zum Laufen treffen und so auch außerhalb des Büros Zeit miteinander verbringen.

Insgesamt bietet das Laufen in der Mittagspause viele Vorteile für die Gesundheit und das Wohlbefinden. Es ist eine großartige Möglichkeit, um den Arbeitsalltag zu unterbrechen und sich Zeit für die eigene Gesundheit zu nehmen.

Planung und Vorbereitung

Zeitmanagement

Bevor man mit dem Laufen in der Mittagspause beginnt, ist es wichtig, die Zeit im Voraus zu planen. Es ist ratsam, eine klare Vorstellung davon zu haben, wie lange man laufen möchte und wie viel Zeit man benötigt, um sich umzuziehen und zu duschen. Es ist auch wichtig, sicherzustellen, dass man genügend Zeit hat, um nach dem Laufen wieder an den Arbeitsplatz zurückzukehren.

Richtige Ausrüstung

Die Wahl der richtigen Ausrüstung ist ein wichtiger Faktor, um das Lauftraining zu einem Erfolg zu machen. Bequeme Laufschuhe mit ausreichender Dämpfung sind bei lockeren Grundlagenläufen unerlässlich, um Verletzungen zu vermeiden. Es ist auch wichtig, geeignete Kleidung zu tragen, die den Körper vor Überhitzung oder Unterkühlung schützt.

Optimal beim Laufen ist atmungsaktive Bekleidung. Das gilt vor allem bei warmen Temperaturen.

Verpflegung

Es ist wichtig, den Körper vor dem Laufen mit ausreichend Nährstoffen zu versorgen. Eine leichte Mahlzeit, die Kohlenhydrate und Proteine enthält, kann helfen, Energie zu liefern und den Körper auf das Laufen vorzubereiten. Nach dem Laufen ist es wichtig, den Körper mit ausreichend Flüssigkeit und Nährstoffen zu versorgen, um die Regeneration zu fördern. Eine nahrhafte Mahlzeit oder ein Snack kann helfen, den Körper zu erholen und die Muskeln zu reparieren.

Empfohlene Einheiten für den Mittag

Lockerer Grundlagenlauf

20 - 60 Minuten Laufen im Grundlagentempo GA1 (= 70 bis 80 % der maximalen Herzfrequenz). Die Dauer des Laufes an die Mittagspause anpassen. Wer das Glück hat, die Dauer der Pause selbstständig frei zu wählen, kann so auch einen längeren Grundlagenlauf integrieren.

Tempoläufe in Ausnahmefällen

Tempoeinheiten oder Intervalle sind war nicht optimal, aber durchaus in bestimmten Fällen eine Option. Zum Beispiel dann, wenn am letzten Arbeitstag der Woche ohnehin nur noch bis zu Mittag gearbeitet wird. Dann ist auch eine intensive Einheit nach der Arbeit erlaubt, sofern man sich mental und körperlich dazu in der Lage fühlt.

Tipp: Ein Fahrtspiel ist etwas weniger intensiv und trotzdem eine effiziente Trainingsmethode

Regenerativer Lauf

Ein regenerativer Lauf ist ein kurzer Lauf (maximal 30 Minuten) in einer Pace bis maximal 65 Prozent des Maximalpulses. Dieser Lauf hat zwar keinen Trainingseffekt, kann aber die Regeneration aktiv fördern. Das könnte nach der Mittagspause sogar zu einer Erhöhung der Arbeitseffektivität führen.

Integration in den Arbeitsalltag

Arbeitsplatzfreundliche Laufkonzepte

Um das Laufen in den Arbeitsalltag zu integrieren, gibt es verschiedene Konzepte, die sich je nach Arbeitsplatz und Zeitplan anpassen lassen. Eine Möglichkeit ist das "Laufen zur Arbeit". Hierbei wird die tägliche Pendelstrecke zum Arbeitsplatz genutzt, um zu laufen. Natürlich setzt dies voraus, dass der Arbeitsplatz nicht zu weit entfernt ist und Dusch- und Umkleidemöglichkeiten vorhanden sind. Viele Weltklasseläufer aus Afrika sind übrigens als Kinder täglich in die Schule gelaufen und auch wieder retour. Das führte zu einer hervorragenden Grundlagenausdauer, die im Anschluss Laufen auf Weltklasseniveau ermöglichte.

Eine weitere Möglichkeit ist das bereits beschriebene "Laufen in der Mittagspause". Hierbei wird die Pause genutzt, um eine kurze Laufeinheit zu absolvieren. Hierfür eignet sich besonders ein nahegelegener Park oder eine Laufstrecke in der Nähe des Arbeitsplatzes.

Motivation und Routinebildung

Um das Laufen in den Arbeitsalltag zu integrieren, ist es wichtig, eine Routine zu entwickeln und sich selbst zu motivieren. Eine Möglichkeit ist, sich mit Kollegen oder Freunden zum Laufen zu verabreden. So entsteht ein fester Termin, der regelmäßig stattfindet und die Motivation aufrecht erhält.

Auch das Setzen von Zielen kann helfen, die Motivation aufrechtzuerhalten. Hierbei können kleine Ziele wie die Verbesserung der Laufzeit oder das Erreichen einer bestimmten Distanz gesetzt werden. Durch das Erreichen dieser Ziele wird das Selbstbewusstsein gestärkt und die Motivation gesteigert. Sinnvoll ist da die Nutzung eines Trainingsplans aus dem "Großen Laufbuch der Trainingspläne".