4) Steigerungsläufe
Auch die Steigerungsläufe sind keine eigenständige Einheit. Steigerungsläufe bindest du wie auch das dynamische Stretching vor anspruchsvollen Sporteinheiten ein. Die Länge von Steigerungsläufen beträgt maximal 100 Meter. Dabei läufst du auf den letzten 20 bis 40 Metern das Tempo (oder etwas schneller), das du dann bei der Haupteinheit geplant hast. 5 bis 6 Steigerungsläufe reichen aus. Die Steigerungsläufe machst du als letzte Übungseinheit vor der Kerneinheit. Ein Intervalltraining ist demnach wie folgt aufgebaut: Einlaufen, Dynamisches Dehnen, Lauf-ABC, Steigerungsläufe, Intervalle, Auslaufen.
Nach Dauerläufen kannst du auch zwei oder drei Steigerungsläufe machen. Damit lockerst du deine Beine vom monotonen Lauftempo etwas auf.
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