Beim Laufen richtig atmen – So optimierst du deine Technik!

Laufen erscheint auf den ersten Blick als einfache Sportart – ein Paar Laufschuhe anziehen und los geht’s.

Doch wer langfristig seine Leistung verbessern möchte, weiß, dass Laufen viel komplexer ist. Es braucht strukturierte Trainingspläne, eine gesunde Lebensweise, die richtige Ernährung und natürlich ein gewisses Maß an Talent. Was dabei oft übersehen wird, ist die Bedeutung der richtigen Atemtechnik.

Laufen, nicht "hetzen" heißt die Devise für den Laufsport. Sportwissenschafter raten zudem zu einer bewussten Wahl der Schuhe und zu einer professionellen Laufanalyse.

Jetzt im Frühling, zum Beginn der Laufsaison, nimmt sich so mancher Hobbysportler zu viel vor. Vor allem beim richtigen Lauftempo überschätzen sich viele. „Man sollte gerade einmal so schnell laufen, dass man nebenher auch ruhig sprechen kann, ohne außer Atem zu kommen“, rät der Sportwissenschafter Dr. Andreas Kranzl vom Orthopädischen Spital Speising. Um dies unter Kontrolle zu haben, ist es daher am besten, mit einem Partner zu laufen.

Liebe Läufer und Läuferinnen - testet euer Laufwissen im Laufsport-Quiz von HDsports!

Wie funktioniert es? Ganz einfach: Beantwortet innerhalb von 3 Minuten so viele Fragen wie nur möglich korrekt.

Wer kennt das nicht, in den Herbst- und Wintermonaten fühlt sich das Laufen oft deutlich kälter an als uns die Temperaturen vorgeben.

Verantwortlich dafür ist der Windchill-Effekt (bzw. Windkühle, Windfrösteln), der den Unterschied zwischen der gemessenen Lufttemperatur und der gefühlten Temperatur angibt. Dafür wiederum verantwortlich ist die Windgeschwindigkeit.

Können intensive Sprintintervalle auf dem Fahrradergometer dem Läufer schnellere Beine machen?

Dieser Frage stellte sich eine Studie, die im Journal "Strength and Conditioning Research" veröffentlicht wurde. Nur wenige Minuten hochintensives Spinning soll sich demnach auf die Laufleistung auswirken.

Ein wahrscheinlich eher selten diskutiertes Thema aber trainingswissenschaftlich höchst interessantes Thema ist die Pausendauer und die Art der Pause beim Intervalltraining zwischen den Intervallen.

Die Pause bei einem Intervalltraining kann anhand zweier Kriterien variiert werden: Einerseits der Pausenlänge und andererseits der Pausenbelastung.

Österreichs führende Fitness Event Brand – Fitness Festival – veranstaltet nach vier ausverkauften Events zusammen mit einem der größten Fitness & Wellnessbetreibern Europas - Holmes Place – zum Abschluss des Jahres, am 25. November 2017, das wohl bisher größte Fitnessevent des Landes: „DIE LANGE NACHT DER FITNESS”.

Die Veranstaltung verbindet Fitness mit Clubbing und schafft so ein komplett neuartiges Konzept, das in neue Spähern vorstößt: Auf über 20.000m² wird in 4 verschiedenen Fitnessclubs, unter der Anleitung von über 100 Trainern geschwitzt, zusätzlich sorgen namhafte Live- DJ´s & Live Bands für den passenden Sound.

Ein häufig diskutiertes Streitthema unter Läufern!

Soll ich meinen Trainingsumfang erhöhen um meine Leistungsfähigkeit zu verbessern oder intensiver trainieren? Allgemein wird vorgegeben, das zuerst der Umfang am Training erhöht werden soll, ehe die Intensität gesteigert wird.

Viele Sportler lassen sich während des Trainings am Hometrainer gerne vom Fernseher berieseln!

Doch wie wäre es mit zusätzlichen Denkaufgaben? Denn die sollen laut einer Studie der University of Kent sogar die sportliche Leistungsfähigkeit erhöhen.

Wer möchte es denn nicht? So gut wie jeder Läufer will seine Leistungsfähigkeit verbessern und schneller werden!

Um sich stetig zu verbessern reicht es allerdings nicht aus, ab und zu ohne Plan loszulaufen. Anfänger verbessern zunächst ihre Leistung auch ohne systematisches und regelmäßiges Training.

Verletzungen sind der Albtraum jeden Sportlers!

Egal ob wir jeden Tag Sport betreiben oder zwei, drei Mal pro Woche joggen gehen, alle haben wir eines gemeinsam: Wir hassen Verletzungen bzw. Verletzungspausen!

Ein kanadischer Wissenschaftler verglich den Energieverbrauch beim Laufen mit dem beim Geschlechtsverkehr

Dazu absolvierten die Probanden ein Training auf dem Laufband, ehe der Energieverbrauch beim Sex gemessen wurde. Im Schnitt verbrennen Männern beim Laufen neun Kalorien pro Minute, Frauen sieben.

In unserem Beitrag "6 Gründe für einen Morgenlauf" konnten wir dich hoffentlich zum Training in den frühen Morgenstunden motivieren.

Doch wird direkt von der Schlafkleidung in die Sportausrüstung gewechselt, sind einige Dinge zu beachten um das Training wie gewünscht zu absolvieren.

Es ist wohl eines der am häufigsten diskutierten Themen unter Läufern.

Möchte ich meine Leistungsfähigkeit verbessern, soll ich mehr laufen oder im Training schneller laufen? Eine allgemeingültige Antwort auf diese Frage gibt es allerdings gar nicht. Jeder Läufer reagiert unterschiedlich auf Trainingsanpassungen.

Viele Läufer tun es bereits und das völlig zurecht - das Führen eines Trainings-Tagebuchs!

Denn wie eine britische Studie nun beweisen konnte, führt die tägliche Trainingsdokumentation zu einer langfristigen Leistungssteigerung.

Egal ob du Spitzenläufer oder Einsteiger bist, jeder Läufer macht mit dem Ziel der Leistungsverbesserung den einen oder anderen Fehler in seiner Trainingsplanung bzw. in seinem Trainings- und Wettkampfalltag.

Klassiker im Läuferleben sind ein zu schneller Wettkampfstart, ein nicht-zielorientiertes Training oder das Ignorieren von Schmerzen.

Du bist Anfänger und möchten mit dem Laufen beginnen?

Dann haben wir die besten Tipps, wie du erfolgreich in deine ersten Sporteinheiten startest!

Wer schneller laufen will muss entweder größere Schritte oder schnellere Schritte machen - also die Schrittfrequenz erhöhen.

Spitzenläufer legen etwa 180 Schritte pro Minute zurück. Allerdings ist die Schwankungsbreite sehr hoch, wie eine finnische Studie an Sportlern herausgefunden hatte.

Ein gesunder Wettstreit über soziale Netzwerke ist besser für Ziele als die Unterstützung von Freunden!

Facebook, Twitter, Instagram & Co können ein starkes Motivationswerkzeug sein um die eigene Fitness zu steigern. Wer seinen inneren Schweinehund nachhaltig überwinden will, sollte mit seinen Freunden online in einen Wettbewerb treten, wie Forscher der University of Pennsylvania herausgefunden haben.

Die Geschwindigkeit eines Läufers ist das Produkt der Schrittfrequenz und Schrittlänge.

Für eine bessere Laufleistung könnte demnach die Schrittlänge bewusst verlängert werden. Doch wirkt sich eine Veränderung der Schrittlänge und damit des Laufstils auch positiv auf unsere Leistung aus?