Kenianischer Höhen-Laufsommer auf der Turracher Höhe

Seite an Seite mit Spitzenläufern aus dem Laufwunderland Kenizu trainieren - das ermöglichen die traditionsreichen Kenia-Laufcamps (30.6. - 31.8.2013) auf der Turracher Höhe.

Turracher Höhe (TP/OTS) - Zusammen mit kenianischen Spitzenathleten zu trainieren, ist der große Traum vieler Hobbyläufer. Wer es probiert hat, schwärmt begeistert davon als Motivations- & Leistungsturbo. Entsprechend begehrt ist die Teilnahme an den traditionsreichen Kenia-Laufcamps, die von 30. Juni bis 31. August 2013, im Höhen-Laufzentrum Turracher Höhe (1.763 - 2.205 m) stattfinden.

Du sucht nach Action im Training? Dein eintöniges Training bringt dich zur Leistungsstagnation und nimmt dir jede Lust am Laufen?

Dann bist du gut beraten, den HDsports-Runningcoach zukünftig in dein Trainingsprogramm miteinzubinden. Der Runningcoach sprüht nur so von Fantasie und hat je nach Lust und Laune neue Trainingsmöglichkeiten sowohl für Sprinter, Mittelstrecken-, Langstrecken-, Marathon- und Ultraläufer parat. Heute habe ich ein Intervalltraining für Marathonläufer

4 Minuten hohe Intensität und das wars auch schon. Das Intervalltraining nach der Tabata-Methode ist schnell geschafft und trotzdem sehr effizient.

Nach dem Einlaufen wird dabei 20 Sekunden hochintensiv belastet und daraufhin zehn Sekunden pausiert (locker auslaufen). In diesem Rhythmus werden sechs bis sieben weiter Intervalle absolviert, wodurch das Training nach bereits vier Minuten beendet ist.

Ganz gleich ob Leistungs- oder Breitensport: Wer seine Leistung steigern will, muss möglichst abwechslungsreich trainieren.

Das ist eines der Ergebnisse einer Studie, die Sportwissenschaftler der Martin-Luther-Universität Halle-Wittenberg (MLU) durchgeführt haben. Erstmals wurde dazu mit einer neuen Messmethode der Zusammenhang von zentraler Hirnaktivität und sportlicher Leistung untersucht. Dabei zeigte sich: Auch das Gehirn vollbringt beim Sport Höchstleistungen.

Wer genug Zeit hat und leistungsorientiert trainiert, absolviert ab und an auch zwei Trainingseinheiten pro Tag.

Nun stellt sich jedoch die Frage, welche Einheit vormittags und welche am Nachmittag oder Abend absolviert werden soll.

Das Runtasia Erfolgskonzept verbreitet sich. Seit zwei Jahren bereits online über den Runtasia Infokanal (http://runtasia.info) und jetzt auch physisch mit einer speziellen Lauftrainerausbildung.

Mit der aktuellen Ausbildung zum Runtasia Lauftrainer werden das spezielle Knowhow und die bewährte Arbeitsweise an andere Trainer und Interessierte weitergegeben. Für eine professionelle und vor allem individuelle Betreuung von Sportlern, vor allem für Anfänger und ambitioniert trainierende Läufer.

Norwegische Forscher des skandinavischen Journal of Medice & Science in Sports veröffentlichen vor Kurzem eine Studie zur Trainingsperiodiseriung die interessante Ergebnisse brachte.

Demnach wurde untersucht, ob drei lockere und eine richtig harte Trainingswoche einen besseren Trainingseffekt bringen, als vier gleichmäßig ausgerichtete Einheiten. In der Testgruppe wurden in der harten Trainingswoche gleich 5 Intervalleinheiten absolviert, in den lockeren Wochen lediglich nur eine. In der Kontrollgruppe wurden jede Woche zwei Einheiten als Intervalltranings durchgeführt. Der gesamte Umfang war somit in beiden Gruppen gleich. Getestet wurde eine Radgruppe über zwölf Wochen.

Wenn Hobbyläufer nur mehr nach Luft japsen, ist er noch im „Standby-Modus“ unterwegs.

Selten hat man als Hobbyläufer die Chance, Tipps von einem Profi zu bekommen. Am 6. Februar ist dazu Gelegenheit: Österreichs Marathon-Rekordmann, der vierfache Olympiateilnehmer Günther Weidlinger ist der Stargast beim 1. mediFIT-Lauftreff in Thalheim bei Wels. Weidlinger wird sich aber nicht nur auf die Theorie beschränken, sondern auch aktiv mitlaufen. Das Tempo gibt natürlich nicht er, sondern die Hobbyläufer vor. Eingeladen sind alle, die aktiv ihre Fitness und Gesundheit verbessern wollen.

Wem es im Winter schon mal zu kalt für das Training in der freien Natur wird, kann das Training ab und an auch auf das Laufband verlegen.

Um die Laufbelastung aber mit einer Einheit im Freien vergleichen zu können, ist ein Steigungswinkel des Bandes auf ca. 1,5 Prozent notwendig, da das Laufen auf dem Band weniger Energie erfordert, was hauptsächlich an dem deutlich geringeren Luftwiderstand liegt.

Gerade Laufanfängern fällt es schwer, das Tempo richtig einzuschätzen. Da hilft nur der Griff zu einer teuren Laufuhr um ja auch das vorgegebene Tempo einzuhalten.

Doch mit kleinen Tricks gelingt es sehr rasch das Tempo richtig einzuschätzen, wodurch man mit der Zeit vor allem bei Dauerläufen auch problemlos auf die Uhr verzichten kann.

Das Kraftausdauertraining dient in der Vorbereitung zur Erarbeitung des für den Laufstil benötigten Kraftaufwands und wird in der Wettkampfphase erhaltend durchgeführt!

Die Übungen werden entweder nach Trainingsplan durchgeführt oder wenn kein Trainingsplan vorhanden ist je nach Trainingsphase 1-2 mal in der Woche. Die Wiederholungszahl liegt bei minimal 20 Wiederholungen!

DEHNEN (Stretching)

Was ist Dehnen?
Dehnen bedeutet, eine Übungsreihe auszuführen, die dem Zweck dient, Sehnen, Bänder und Muskeln durch die einsetzende Verlängerung Flexibler für den Alltag oder sonstige Belastungen (Arbeit, Fitness, Sport, etc.) zu machen und muskulären Dysbalancen entgegenzuwirken.

Laufschulübungen dienen der Erarbeitung und Stabilisierung der Laufökonomie, vor allem im ermüdeten Zustand! Die Übungen werden je nach Angabe der Trainingsempfehlung am Laktattestprotokoll durchgeführt oder Trainingsplan durchgeführt. Alle Übungen mit 1 Durchgang und zu 20 Wiederholungen absolvieren!

Laut einer Studie des "Journal of Sport & Exercise Physiology" fühlt sich Laufen im Dunkeln anstrengender und schneller als bei Tageslicht an.

Zu diesem Ergebnis kamen Forscher aus der University of Essex, nachdem sie Mountainbiker auf einem Ergometer durch vie rverschiedene Parcours (mittels Videowall eingeblendet) fahren ließen. Die Belastung wurde von den Sportlern umso höher eingeschätzt, je eingeschränkter ihre Orientierung war.

Saisonpause vorbei? Doch die Lust am Laufen ist noch nicht so richtig da?

Möglichkeiten, sich für die neue Saison zu motivieren gibt es viele. Besonders gut eignet sich vor allem die Imagination (HDsports berichtete bereits). Alleine das Ansehen von berührenden Sportvideos kann bereits die Lust auf das Laufen spürbar erhöhen.

Baierbrunn (OTS) - Für alle die gerne joggen, brechen jetzt ungemütliche Zeiten an.

Denn draußen ist es kalt und feucht und es wird auch früher dunkel. Trotzdem, es gibt Hartgesottene, die selbst im Schnee joggen, Wer im Winter draußen aktiv sein will, sollte sich vom Wetter nicht abschrecken lassen, bestätigt auch Hans Haltmeier, Chefredakteur der "Apotheken Umschau":

Der ideale Pulsbereich um möglichst viel Stresshormone abzubauen liegt bei 80 % des Maximalpulses.

Wer exakt in diesem Bereich läuft, trägt nicht nur zur Förderung des Abbaus von Kortison (Stresshormon) bei, sondern forciert auch eine enorme Ausschüttung des Glückshormons Serotonin.

Außerdem am 10. November: Warum zu viel Sport krank macht!

Wien (OTS) - Ricarda Reinisch präsentiert in "Bewusst gesund" am Samstag, dem 10. November 2012, um 17.05 Uhr in ORF 2 folgende Beiträge:

In good shape bietet Wiens Unternehmen "Rücken Fit Lunch Quickies" für Mitarbeiter.

Wien (OTS) - Schon jeder zweite 18jährige hat gelegentlich Rückenprobleme - meist mangels Bewegung. Bewegungsmangel schwächt die Muskeln, regelmäßiges Training stärkt sie. Persönlich bedeuten Rückenschmerzen eine Einschränkung der Lebensqualität.

Im Winter neigen der Großteil der Läufer dazu, das Trainingsprogramm fast ausschließlich auf Dauerläufe umzustellen. Was grundsätzlich nicht falsch ist, denn irgendwann muss man ja die nötige Grundlagenausdauer für die bevorstehende Saison aufbauen.

Doch auch in dieser Phase der Saison gilt es regelmäßig Tempoeinheiten und schnelle Intervalle in das Training miteinzubinden. Natürlich nicht gleich in voller Intensität.