Laufschuhe für das Intervalltraining und für weitere Tempoeinheiten im Training müssen vor allem ein Kriterium erfüllen: Ein geringes Gewicht, welches in der Folge ein leichtfüßiges Laufgefühl vermittelt.
Bei schnellen Laufeinheiten benötigen wir keine super-soft gedämpften Komfortschuhe, die wie ein Klotz am Bein kleben, sondern leichte und flexible Schuhe, mit denen wir das Gefühl vermittelt bekommen, als könnten wir den Weltrekord von Usain Bolt in neue Sphären befördern.
Unser HDsports-Laufteam hat über einen Zeitraum von mehreren Jahren regelmäßig neue Laufschuhe getestet. Fünf davon möchten wir hier genauer vorstellen, weil wir der Meinung sind, dass sich diese perfekt für schnelle und harte Trainingseinheiten empfehlen. Am Ende der Seite findet sich eine Übersicht aller leichten Laufschuhe für das Training.
Laufschuhe für Intervalle und Tempoläufe: Die wichtigsten Eigenschaften
Natürlich ist auch die Konstitution des Läufers und die Leistungsfähigkeit des Athleten von den Eigenschaften des Schuhs abhängig.
Ein herausragend trainierter Profi wählt vorrangig Schuhe, die extrem leicht sind. Ein Einsteiger oder ein Übergewichtiger sollte hingegen eher Schuhe bevorzugen, die dem Fuß u.a. durch eine weiche Dämpfung mehr Komfort bieten und dadurch die Fußmuskulatur nicht überlasten.
Grundsätzlich sollten aber Schuhe für das Intervalltraining sehr leicht sein. In diesem Fall spricht man von den Lightweight-Laufschuhen, die genauso auch bei Wettkämpfen getragen werden.
Wir empfinden zudem Schuhe mit geringer Sprengung (Höhenunterschied zwischen Rückfuß und Vorfuß) etwas besser geeignet als Schuhe mit mehr Sprengung, da uns Schuhe mit weniger Sprengung ein natürlicheres Laufgefühl vermitteln und die Fußmuskulatur stärker trainiert (aber auch beansprucht) wird.
Kurz zusammengefasst, diese Eigenschaften sollte ein Lightweight-Trainingsschuh erfüllen:
- Leichtes Gewicht (unter 250 Gramm)
- wenig bis mittlere Dämpfung (= hart bis medium)
- eher geringe Sprengung (unter 8 mm)
Gibt es Unterschiede zwischen leichten Laufschuhen für das Training und den Wettkampf?
Nein, der Übergang ist fließend. Zumal es auch für den Wettkampf unterschiedliche Empfehlungen gibt.
Für einen 5-Kilometerlauf oder 10-Kilometerlauf ist der Fokus ganz auf das Gewicht gelegt. Je leichter, der Laufschuh ist, desto besser. Beim Marathon oder Ultralauf darf es dann doch etwas mehr Dämpfung sein, vor allem bei Hobbyläufern.
Auch beim Training ist die Balance ähnlich. Bei einem 25 Kilometer langen Tempodauerlauf ist doch etwas mehr Komfort zu empfehlen, als bei einem kurzen Intervalltraining für einen 5-Kilometerwettkampf, wo wir im Training z.B. 6 x 1.000 Meter im Wettkampftempo zurücklegen.
Empfehlung der Redaktion: 5 geniale Schuhe für das Intervalltraining & Tempoläufe
Die Reihenfolge stellt keine Platzierung dar.
1) Adidas Ultraboost Light
Unsere Empfehlung für Hobbyläufer und Einsteiger. Der Adidas Ultraboost Light ist für den gut trainierten Läufer eher der klassische Trainingsschuh für lockere Grundlagenläufe, auch wenn uns der Name des Schuhs etwas anderes vermitteln möchte.
Immerhin erreicht der Laufschuh doch etwas mehr als 250 Gramm Gewicht. Für Einsteiger bietet der Ultraboost Light aber eine ideale Balance aus angenehmer, aber nicht zu weicher Dämpfung, sowie einem leichtfüßigem Laufgefühl.
Dämpfung, Komfort und Reaktionsfreudigkeit werden bei diesem Schuh sehr gut kombiniert.
2) Puma x Tracksmith Deviate Nitro Elite Racer
Das komplette Gegenteil des Ultraboost Light ist der Puma x Tracksmith Deviate Nitro Elite Racer.
Anfänger und Gelegenheitsläufer sollten einen großen Bogen um diesen Schuh machen. Schnelle und motivierte Athleten zaubert der Deviate Nitro Elite Racer hingegen ein Funkeln in die Augen.
Mit rund 200 Euro UVP ist der Schuh im Bereich der Carbon-Laufschuhe sogar günstiger als zahlreiche Carbon-Kontrahenten.
Wir empfehlen den Laufschuhe für harte und knackige Tempoeinheiten, wo eine Geschwindigkeit von über 15 km/h gelaufen wird. Auch kurze Wettkämpfe sind damit möglich. Laut Puma ist er sogar als Marathon-Laufschuh für herausragend trainierte Athleten geeignet.
Zum Puma x Tracksmith Deviate Nitro Elite Racer
3) Saucony Tempus
Für Überpronierer fällt unsere Empfehlung auf den Stabilschuh Saucony Tempus.
Der Tempus ist mit einer Superschaum-Federung und einer PWRRUN-PB Dämpfung ausgestattet. Das ermöglicht eine gute Balance aus angenehmer bzw. neutraler Dämpfung und einem leichten Gewicht um die 250 Gramm.
Der Laufschuh kann unserer Meinung nach sowohl von Läufern mit Überpronation als auch von Neutralschuh-Läufern getragen werden. Im Prinzip ist das Modell für nahezu alle Zielgruppen geeignet und auch für fast alle Formen des Laufens: Grundlagenläufe, Tempoläufe, Intervalle und Wettkämpfe.
Ein großartiger Allrounder!
4) Asics Novablast
Nicht nur das auffällige Design des Asics Novablast beeindruckt uns, sondern auch die Qualität des Schuhs.
Der leichte Laufschuh mit rund 250 Gramm ist ideal für schnelle Trainingsläufe, aber auch für Wettkämpfe. Der Novablast kann von weniger gut trainierten Läufern getragen werden, die auch ohne super softer Dämpfung laufen möchten bzw. können. Genauso aber auch überzeugt der Schuh den ambitionierten Sportler. Die können den Laufschuh sogar bei Grundlagenläufen tragen.
5) Mizuno Wave Rebellion Pro
Unsere zweite Empfehlung in der Welt der Carbon-Laufschuhe ist der Mizuno Wave Rebellion PRO.
Also auch hier gilt: Liebe Gelegenheitsläufer, hier gibt es nichts zu sehen. Sogar in der Produktbeschreibung des Schuhs stand, dass der Schuh perfekt für Eliteläufer sei, die einen Marathonlauf in weniger als zweieinhalb Stunden zurücklegen möchten. Und das schafft nun mal nicht jeder.
Wer einen Marathon nicht in 2,5 Stunden aber in unter oder rund 3 Stunden schafft, kann den Wave Rebellion zumindest für schnelle Trainingsläufe, Intervalleinheiten oder kurze Wettkämpfe verwenden.
Hinweis: Diesen Laufschuh gibt es auch als Standart-Variante (ohne "Pro"), die statt Carbon-Sohle auf eine Glasfaser-Zwischensohle setzt. Der Mizuno Wave Rebellion ist etwas günstiger und auch für weniger ambitionierte Sportler geeignet.
Die 20 besten Laufschuhe für Intervalle & Tempoläufe bei unseren sportlichen Lesern:
Die Reihenfolge ist nach den Bewertungen unserer Leser:
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