... faster than half marathon pace)
Saturday: Strength training (or on Friday after the intervals)
Sunday: Long endurance run (18 km GA1 + 5 km GA2 + 4 km at marathon pace)
3 - 4 running sessions per ...
... Langer Dauerlauf (18 km GA1 + 5 km GA2 + 4 km im Marathon-Tempo)
3 - 4 Laufeinheiten pro Woche
Wichtiger Hinweis: Bewährt hat sich nach 3 Wochen eine Regenerationswoche mit reduziertem Umfang und ...
... in GA2-Pace (ca. 30 Sekunden langsamer als Halbmarathon-Pace)
Gesamtumfang: 20 Kilometer
Nur für sehr gut trainierte Halbmarathonläufer. Bei geringerem Leistungsniveau kann die Distanz reduziert ...
... Schläge pro Minute
GA1/2 (moderater Dauerlauf): bis Schläge pro Minute
GA2 (schneller Dauerlauf): bis Schläge pro Minute
WSA (wettkampfspezifische Ausdauer): über Schläge pro Minuten
Herzfrequenzbereich ...
... in 5:00
Sunday
GA2
20 km in 4:35 + 6 km in 4:15 + 2 km in 4:10
2nd week before the marathon:
DayUnitContent
Monday
GA1
10 km in 5:00
Tuesday
IV
8 x 1 km in 3:50 ...
...
GA2-3: 80 - 90 % des Maximalpulses
Wettkampftempo und Tempoläufe: 88 - 97 % des Maximalpulses
Mit dem Ziel abzunehmen, ist für dich aber ein einziger Bereich von großer Bedeutung: Nämlich der ...
... 5:00
Sonntag
GA2
20 km in 4:35 + 6 km in 4:15 + 2 km in 4:10
Vorletzte Woche vor dem Marathon:
TagEinheitInhalt
Montag
GA1
10 km in 5:00
Dienstag
IV
8 x 1 km ...
... Dauerlauf wird als GA2 definiert und liegt bei etwa 80 - 85 % der maximalen Herzfrequenz. Auch hier befindet sich die Intensität noch unterhalb der anaeroben Schwelle, die Belastung ist allerdings um ...
...
GA1-2: 75 - 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz Einsatzzweck: Grundlagen-Dauerläufe zur Verbesserung der Ausdauer und aeroben Fähigkeiten.
GA2: 80 - 90 Prozent der maximalen Herzfrequenz Einsatzzweck: ...
... s 30 Minuten am Stück aktiv sein. Anfänger können zu Beginn auch etwas kürzer laufen oder Gehpausen einlegen. Marathonläufer absolvieren lockere Dauerläufe im Training bis zu drei Stunden lang.
G ...
... der Intensitätszonen sind den gängigen Bezeichnungen GA1, GA1/2, GA2(EB) und WSA(SB) angelehnt.
Intensitätszone 1 Grundlagenausdauer 1, 60-70 Prozent der HFmax
Intensitätszone 2 Grundlagenausdauer ...
... Vom regenerativen Dauerlauf bis zur Intervallmethode. Die Bereiche leiten sich prozentual von der maximalen Herzfrequenz ab.
Häufig sind im Internet Angaben wie GA0, GA1, GA2 (GA = Grundlagenausdauer) ...