Kohlenhydrate richtig einsetzen

In der heißen Vorbereitungsphase auf einen Marathon oder eine lange Wettkampfstrecke ist neben dem Training Hauptaugenmerk auf die Kohlenhydratzufuhr zu legen.

Pro Tag sollten mindestens 5 g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht aufgenommen werden. Profis kommen häufig auf über 10 g. Allerdings begehen Hobbyläufer oft den Fehler, Kohlenhydrate ungezielt aufzunehmen. Kohlenhydratlieferanten dürfen jedoch nur dann verzehrt werden, wenn sie auch benötigt werden.

Unglaublich! 1970 hat jeder im Schnitt nur gut einen Liter Mineralwasser im Monat getrunken.

Das hat sich Gott sei Dank geändert. Seit Jahren ist Mineralwasser schon der beliebteste Durstlöscher der Deutschen und Österreicher: Bis zum vergangenen Jahr hat sich das auf 12 Liter im Monat gesteigert.

Wien / Lochen (OTS) - Gute Hundehalter sind mit ihren Vierbeinern täglich in Bewegung, denn der Hund hat ja bekanntlich seine Bedürfnisse und das bei jedem Wetter. Sportliche Hundehalter geben sich jedoch mit spazieren gehen nicht zufrieden und so kann man gerade jetzt, in der warmen Jahreszeit, immer mehr Hunde und ihre Halter dabei beobachten, wie sie sich mit Joggen in Form bringen.

Salzburg (OTS) - Am 21. Juni, dem längsten Tag des Jahres, war der deutsche Tag des Schlafes.

Dieser Aktionstag wurde im Jahr 2000 vom gleichnamigen Verein ins Leben gerufen, um auf die gesundheitliche Bedeutung des Schlafes aufmerksam zu machen.

Baierbrunn (OTS) - Wer fünf Portionen Gemüse und Obst am Tag isst, ernährt sich gesund.

Manche Wissenschaftler fordern sogar sieben Gemüse-Einheiten täglich. Nur, selbst eingeschworenen Gemüsefans fehlt für so viele gesunde Zwischensnacks oft die Zeit. Abhilfe könnten sogenannte "grüne Smoothies" schaffen, also quasi Drinks aus Blattgemüse.

Baierbrunn (OTS) - Wer Sport treibt, tut etwas für seine Gesundheit und hat Spaß an der Bewegung.

Beim Sport können aber auch mal kleinere Verletzungen auftreten: Zerrungen, Prellungen oder Krämpfe zum Beispiel. Das ist kein Drama, wenn man weiß, wie man die Blessuren selbst behandelt. In den meisten Fällen sind diese Maßnahmen hilfreich, sagt Peter Kanzler, Chefredakteur der "Apotheken Umschau":

Laufen ist für viele die Sportart Nummer Eins! Im Sommer bei schönem Wetter macht es besonders viel Spaß.

Deswegen sieht man zur Zeit immer mehr Sportler, die in den Parks und auf den Laufstrecken unterwegs sind. Warum Laufen für unsere Gesundheit so wertvoll ist, das weiß Peter Kanzler, Chefredakteur der "Apotheken Umschau":

Nahezu jeder wettkampforientierte Läufer beschäftigt sich mit dem Thema „Kohlenhydratzufuhr“ im Training und bei Wettkämpfen.

Andere Nährstoffe werden dabei häufig zu Unrecht vernachlässigt. Allen voran das Eiweiß.

Ein Laufband kann ein sehr effektiver Heimtrainer sein, um auf ihm die Ausdauer zu trainieren und das Gewicht zu reduzieren.

Wenn Sie ein Laufband kaufen möchten, sollten Sie dies überlegt tun. Das Gerät sollte zu ihnen passen und bestimmte Merkmale aufweisen. Die ultimativen Tipps für den Laufbandkauf erfahren Sie hier!

Diese zusätzliche Supplementierung ist besonders dann sehr sinnvoll, wenn Laufsportler und auch Sportler allgemein aufgrund ihres intensiven Trainings einen erhöhten Bedarf an Aminosäuren haben. Der Markt hält ein breites Spektrum an Aminosäuren-Supplementen bereit, die als eiweißhaltige Kraftpakete betrachtet werden können.

Superlative begleiten ihr Leben: 2008 war sie Weltmeisterin im Skibergsteigen und 2010 war sie die jüngste Frau, die den Berg Lhotse im Himalaya bestieg

Beim hart umkämpften GORE-TEX® Transalpine-Run erzielte sie mit dem zweiten Platz einen Überraschungserfolg. GORE-TEX® Athletin Tamara Lunger (27) aus Südtirol ist Gesundheitstrainerin, Sportwissenschaftlerin, Alpinistin und Leistungssportlerin und weiß, wie Laufanfänger optimal ins Training einsteigen. Mit Disziplin, Willenskraft und der richtigen Ausrüstung lassen sich alle Hürden meistern.

Die alte These, dass sportliche Höchstleistungen mit veganer Ernährung nicht zu realisieren sei, hat sich längst widerlegt.

Veganismus ist kein Hindernis für die sportliche Entwicklung. Ganz im Gegenteil, viele Sportler erleben erst durch eine Ernährungsumstellung neue Höhenflüge.

Mit dem Forerunner 15 bringt Garmin eine neue leichte Laufuhr für aktive Menschen. An Bord sind GPS, Herzfrequenzmessung, Aktivitätstracker uvm.

Nestelbach/Graz (OTS) - Die kompakte GPS-Pulsuhr vereint gesundheitsfördernde Motivation mit sportlichen Funktionen. Und dies bei jungem, frischen Design, extrem einfacher Bedienung und ausgesprochen attraktivem Preis. Die Österreich-Premiere wird der Forerunner 15 beim Österreichischen Frauenlauf vom 23. bis 25. Mai 2014 erleben.

Lag vor Jahrzehnten der Stellenwert im Laufsport noch auf der Jagd nach besseren Zeiten und dem Triumph über die Konkurrenz, so überwiegt heute das Bild des geselligen Volksläufers und gesundheitsorientierten Freizeitläufers.

Zum Laufen gehören nicht mehr nur der ein Paar Schuhe und der verbissene Blick auf die Stoppuhr, vielmehr sollen Funktionsbekleidung und die multifunktionelle Hightech-Geräte unseren Komfort erhöhen und das Laufen zum großen Erlebnis machen.

Nicht nur eine aureichende Flüssigkeits- und Kohlenhydratzufuhr nach - vor allem intensiven und langen - Einheiten ist für den Läufer essenziell, sondern auch eine rasche Aufnahme an Proteinen.

Denn diese beschleunigen den Auffüllungsprozess des Glykogenspeichers. Vor allem Milch- und Molkeeiweiß sind dabei zu empfehlen, denn die enthalten besonders viel Leucin, wodurch besonders die Proteinsynthese verbessert wird und der Muskelabbau gebremst wird.

Ja und nein ist hierauf die einzig richtige Antwort.

Wien (OTS) - Ja, weil eine Reduktion der Zufuhr von einfachen Kohlenhydraten definitiv und erwiesener Maßen positive Auswirkungen hat. Damit ist vor allem Zucker und Weißmehl gemeint und alles, was daraus hergestellt wird.

Der Edge(R) 1000 besitzt leistungsfähige Sportfunktionen und radspezifische Navigationsfunktionen. Darüber hinaus motiviert er über die innovative, neue Segmentfunktion.

Selbst das mühsamste Training bekommt damit einen zusätzlichen Motivationsschub.

Die Frühlingszeit ist für viele Österreicher wieder Laufzeit. Doch der Laufsport muss gut vorbereitet werden. Internistische Checks und Laufanalysen helfen dabei.

WIEN (OTS) - Jetzt zu Frühlingsbeginn sind sie wieder auf den Straßen und Parks zu sehen - die Läufer. Viele Österreicher beginnen nach den Wintermonaten wieder intensiver mit dem Laufen und müssen sich erst mühsam wieder eine Kondition aufbauen.

Der Winter nähert sich langsam aber doch dem Ende und damit auch die kühlen Temperaturen.

Doch zunehmend schöneres Wetter stellt so manche Läufer auch vor ein jährlich wiederkehrendes Problem: die Pollen.

Alles Komplexe in dieser Welt scheint wesentlich einfach nachzuvollziehen zu sein, wenn man es in seine Grundbestandteile zerlegt.

So entdeckten Top Wissenschaftler und Ingenieure die Funktionsweisen von feindlichen Waffen und Fahrzeugen während des zweiten Weltkrieges, oder auf einfache Weise gesagt, ist das wohl das beste Vorgehen, seinen Staubsauger zu reparieren, sollte er den Geist aufgeben.