Dein Frühjahrs-Marathon 2026: Alle Wettkämpfe & Trainingstipps

Der Frühling ist das Ziel, der Winter dein Trainingslager.

Wenn die meisten Menschen noch mit Mütze und Glühwein um den Weihnachtsmarkt schlendern, beginnt für ambitionierte Läufer bereits die heiße Phase – nur eben bei frostigen Temperaturen. Ein Marathon im Frühjahr ist kein spontanes Projekt, sondern ein strategisches Meisterwerk aus Planung, Disziplin und Kälteakzeptanz. Doch wann beginnt das Training, welche Wettkämpfe lohnen sich und wie übersteht man die dunklen, nassen Wochen ohne Motivationseinbruch?

Genau darum geht’s hier – mit laufwissenschaftlichem Tiefgang und klaren Empfehlungen für das Training. Selbstverständlich gibt es einen Überblick über alle Frühjahrsmarathons.

Wann sollte ich mit dem Training beginnen?

Wenn dein Marathon irgendwann zwischen Mitte März und Ende Mai liegt, solltest du spätestens ab Dezember die Laufschuhe nicht mehr nur sporadisch schnüren. Ja, genau – kurz nach dem ersten Lebkuchen geht’s los, zumindest für diejenigen, die bereits im März oder Anfang April einen Marathon anstreben!

Ein Marathontraining besteht idealerweise aus einer 12- bis 20-wöchigen Vorbereitungsphase. Die genaue Länge hängt von deinem Leistungsniveau, deinen Zielen und deiner aktuellen Fitness ab. Ich als Trainer unterscheide da grundsätzlich in drei Kategorien:

• Einsteiger: 18 bis 20 Wochen – Du solltest ein stabiles Fundament aufbauen und behutsam steigern. Da ist auch eine Aufsplittung möglich. 12 Wochen spezifisches Marathontraining, davor aber 4 bis 8 Wochen Grundlagentraining.
• Ambitionierte Hobbyläufer: 12 bis 16 Wochen – Grundlagenläufen, Tempoeinheiten (Marathon-Pace oder leicht schneller) und strukturierte Trainingsblöcke dominieren.
• Erfahrene Wettkampfläufer: 12 bis 14 Wochen – Fokus auf Qualität und spezifische Belastung.

Ein häufiger Fehler ist, das Training zu spät oder zu unstrukturiert zu starten. Die „Das-zieh-ich-dann-schon-durch“-Mentalität funktioniert vielleicht beim letzten Gin-Tonic auf der Party – nicht aber bei einem 42,195 km-Rennen.

Ich empfehle außerdem eine Vorbereitungsphase vor der eigentlichen Marathonvorbereitung, um deine Grundlagenausdauer zu verbessern und deinen Körper an regelmäßiges Training zu gewöhnen. Diese Phase startet idealerweise im November (bzw. nach der Saisonpause) und legt das Fundament, auf dem du im Winter aufbauen kannst.

Die 3 größten Fehler in der Marathonvorbereitung

Wenn du also im Frühling durchstarten willst, beginnt dein Abenteuer dann, wenn die meisten anderen aufs Sofa wechseln: Im Spätherbst oder frühen Winter. Klingt hart? Ist es auch – aber genau deshalb finishst du im Frühling, während andere noch Ausreden suchen.

Marathons im Frühjahr in Deutschland

Frühjahrsklassiker von Nord bis Süd

Deutschland bietet für den Frühling zahlreiche hochwertige Marathonveranstaltungen mit gutem Ruf und perfekter Organisation. Hier einige der bekanntesten Events:

• Hamburg Marathon (meist Ende April): Einer der beliebtesten Stadtmarathons Europas. Flach, schnell und stimmungsvoll. Allerdings in der Regel vorzeitig ausgebucht.
• Bonn Marathon (April): Perfekte Kombination aus Rheinromantik und Top-Organisation.
• Hannover Marathon (April): Beliebt wegen der schnellen Strecke und dem großartigen Publikum.
• Freiburg Marathon (März/April): Süddeutsches Flair, live Musik an der Strecke, tolles Wetter-Risiko.

Alle Marathons in Deutschland: Marathons in Deutschland - Termine

Bayern: Weißbier trifft Wettkampf

Bayern hat auch im Frühling einiges zu bieten – wenn auch oft etwas hügeliger:

• Obermain Marathon (April): Großartiger Landschaftslauf - ideal für Naturliebhaber.
• Regensburg Marathon (Mai/Juni): Traditionsveranstaltung mit hohem Trainingswert.

Weitere Marathons in Bayern: Halbmarathons und Marathons in Bayern ➤ Alle Termine

NRW: Laufen mit Kölsch-Blick

Nordrhein-Westfalen ist läuferisch im Frühjahr extrem gut aufgestellt:

• Düsseldorf Marathon (Ende April): Schnelle Strecke, Musik-Feeling, City-Vibes.
• Königsforst Marathon (März): Ein Klassiker zum Start in den Frühling, der sogar einen Ultramarathon anbietet.

Weitere Marathons in Nordrhein-Westfalen: Halbmarathons und Marathons in NRW ➤ Alle Termine

Marathons im Frühjahr in Österreich

Auch Deutschlands Nachbarn liefern im Frühling ab. Und wie! Österreich ist die perfekte Mischung aus Alpenpanorama und präziser Organisation:

• Vienna City Marathon (April): International, professionell, geschichtsträchtig – absolut empfehlenswert, wenn man das nötige Kleingeld hat ;)
• Linz Marathon (April): Etwas Kleiner als Wien, aber sehr gut organisiert und familiär. Die Strecke ist etwa genauso schnell wie die in Wien.
• Salzburg Marathon (Mai): Der dritte große Städte-Marathon im Frühling in Österreich - und der mit dem wahrscheinlich schönsten Ambiente bzw. Panorama.

Die klimatischen Bedingungen im Frühjahr sind in Österreich oft ideal für gute Zeiten. Kühl, aber nicht eisig.

Alle Marathons in Österreich: Marathons in Österreich - Termine

Marathons im Frühjahr in der Schweiz

In der Schweiz wird’s sportlich anspruchsvoll – die Höhenmeter sind manchmal Teil des Deals:

• Muttenz Marathon (März): Landschaftlich die Höchstnote hat sich der Marathon in Muttenz verdient. Nur Hoffnungen auf Bestzeiten sollte man sich auf der profilierten Strecke mit rund 1.000 Höhenmetern nicht machen.
• Zürich Marathon (April): Internationaler Flair, schnelle Strecke entlang des Sees, exzellente Organisation.
• Genf Marathon (Mai): Eine Kombination aus Landschaftsgenuss und Stadtflair.

Mein Tipp: Die Schweiz eignet sich hervorragend für Trainingscamps – wer dort einen Marathon läuft, bekommt ein echtes Upgrade in Sachen Höhenanpassung.

Alle Marathon in der Schweiz: Marathons in der Schweiz - Termine

Weitere Frühjahrsmarathons in Europa

Wenn du es internationaler willst, warten einige richtige Leckerbissen auf dich:

• Rom Marathon (März): Kopfsteinpflaster, Kolosseum, Gänsehaut. Wer braucht schon eine flache Strecke?
• Barcelona Marathon (März): Sonne, Meer, Stimmung – perfekt als Saisonauftakt. Nach einigen Streckenoptimierungen ist die Route mittlerweile auch perfekt für Bestzeiten geeignet.
• Paris Marathon (April): Magisch. Monumental. Menschenmassen. Für Romantiker und Tempojäger, auch wenn die Strecke leider doch etwas profiliert ist.

In Europa profitierst du im Frühling von besserem Wetter, schnelleren Strecken und tollen Reisezielen. Warum also nicht Marathon & Mini-Urlaub kombinieren?

Noch mehr Auswahl:

Die 25 schönsten Marathons in Europa

Frühjahrsmarathons weltweit

Wem Europa zu kalt ist, der fliegt weiter – und zwar mit gutem Grund:

• Tokio Marathon (März): Strukturierter Wahnsinn, disziplinierte Zuschauer, ultramoderne Organisation. Einer der schnellsten Marathonläufe nach den großen Playern (Berlin & Chicago)
• Los Angeles Marathon (März): Sonne satt, Küstenluft – aber Achtung: Jetlag nicht unterschätzen.
• Boston Marathon (April): Der heilige Gral. Qualifikation nötig. Historisch, hart, heldenhaft. Muss man ein Mal im Leben gelaufen sein.

Solche Marathons sind Erlebnis und Herausforderung in einem. Trainiere smart und reise vorbereitet, dann wird es ein echter Traum.

Alle Marathon-Termine findest du in unserem Laufkalender.

Trainingstipps für den Frühjahrs-Marathon

Jetzt kommt der Teil, der weh tut – aber eben auch den Unterschied macht. Das Wintertraining ist der geheime Schlüssel zum Frühlingserfolg.

Warum Wintertraining besonders ist

Du trainierst bei Dunkelheit, Kälte und gelegentlich im Schneematsch. Das klingt nicht sexy – ist aber physiologisch extrem effektiv. Dein Körper lernt, effizienter zu laufen, deine Muskeln werden widerstandsfähiger und du baust mentale Stärke auf.

Top-Tipps für die kalte Zeit

• Funktionskleidung: Zwiebellook ist Trumpf. Nicht zu warm anziehen – du solltest beim Start leicht frösteln.
• Beleuchtung & Sicherheit: Reflektierende Kleidung und helle Farben sind Pflicht. Unter Umständen ist auch eine Stirnlampe sinnvoll.
• Trainingszeit clever wählen: Wenn möglich, tagsüber laufen. Ansonsten auf dem Laufband – aber bitte mit Steigung (1-2%), um den Luftwiderstand zu simulieren. (Laufen im Freien oder auf dem Laufband: Was sind die Unterschiede, Vorteile und Nachteile?)
• Alternative Einheiten: Skilanglauf, Radtrainer, Krafttraining – alles erlaubt, was dich weiterbringt.

Krafttraining für Läufer: Die 7 besten Übungen [+ VIDEOS]

Trainingsstruktur: So geht’s richtig

Die Marathonvorbereitung sollte drei Phasen enthalten:

Und immer dran denken: Regeneration ist Training. Wer ohne Pausen durchballert, riskiert Verletzungen und Leistungsabfall. Also: Weniger Rocky, mehr Plan!

Für zielgerichtetes Marathontraining empfehle ich das "Große Laufbuch der Trainingspläne".

Zusammenfassung