Was bringt Lauftraining? 5 Gründe, wieso wir regelmäßig Laufen sollen!

Regelmäßiges Lauftraining hat vielfältige Vorteile.

Denn durch Laufen steigern wir nicht nur unsere Ausdauerleistung, sondern wir profitieren noch von vielen weiteren Folgewirkungen. Auch abseits des Sports.

In fast keinem anderen Monat gibt es so viele Laufveranstaltungen wie im Mai!

In Deutschland sind es unglaubliche 600 Lauf-Wettbewerbe, die an diesen 31 Tagen angesetzt sind. In Österreich sind es rund 150 Laufevents im Mai, in der Schweiz immerhin fast 100. Hinzu kommen zahlreiche große internationale Marathon- und Halbmarathonläufe.

Mit zunehmend sinkenden Temperaturen benötigt es in der kalten Jahreszeit beim Laufen die passende Sportbekleidung.

Laufjacken sollen im Winter vor Kälte schützen. Generell sind aber nicht alle Jacken zum Laufen geeignet. Denn einerseits sollte natürlich das Gewicht so gering wie möglich, andererseits dürfen die Jacken auch nicht zu heiß sein. Denn übermäßiges Schwitzen ist beim Laufen nicht vorteilhaft.

Als erfahrener Läufer kennst du sicher die eine andere Faustregel, die gerne auf das Lauftraining oder den Wettkampf angewandt wird.

Da gibt es etwa Faustregeln für die Regenerationsdauer nach einem Marathon oder für die Steigerung des Trainingsumfanges.

Die wohl beliebteste Form zur Trainingssteuerung beim Laufen ist die Herzfrequenz, also der Puls.

Doch neben der Steuerung des Trainings über die Herzfrequenz gibt es noch andere Methoden und nicht immer muss die Trainingssteuerung über den Puls tatsächlich das richtige Werkzeug sein.

Klimmzüge bzw. Pull Ups sind eine hervorragende Variante um die Rückenmuskulatur, den Rautenmuskel, den Rundmuskel, den Rückenstrecker und den Bizeps zu trainieren.

Alles was es dafür benötigt, ist eine Klimmzugstange und einen Türrahmen. Die Varianten für das Klimmzug-Training sind mit einer Klimmzugstange vielfältig.

Bei einem Crosslauf bewegen wir uns durchgehend oder großteils im Gelände.

Deswegen benötigen wir für solche Läufe und Wettkämpfe auch etwas andere Laufschuhe, als etwa für Aktivitäten auf Asphalt.

Nachdem in den vergangenen Winter-Monaten großteils Crossläufe und Winterlaufserien den Laufkalender füllten, sind es ab März nun vermehrt Straßenläufe und auch erste Marathon-Bewerbe.

Der März hat also einiges für Läufer und Läuferinnen zu bieten. Auf dieser Seite findest du alle Laufveranstaltungen im März in Deutschland, Österreich und der Schweiz sowie weitere ausgewählte internationale Sportevents.

Die Ernährung spielt im Sport eine sehr wichtige Rolle.

Mit einer optimierten Ernährung können wir das eine oder andere Prozent aus unserer Leistungsfähigkeit zusätzlich schöpfen. In diesem Beitrag befassen wir uns nicht allgemein über eine gesunde Ernährung, sondern um die Nahrungsaufnahme direkt vor dem Sport, während des Sports und nach dem Sport.

Der Februar ist das perfekte Monat, die Form für den kommenden Frühling aufzubauen.

Auch der eine oder andere Vorbereitungswettkampf sollte da nicht fehlen. Zum Glück gibt es auch im kürzesten Monat des Jahres genug Auswahl an Lauf-Wettbewerben.

Herzstück des Asics Gel-Nimbus 25 ist eine extrem weiche Dämpfung.

Der Traditions-Laufschuh von Asics hat sich seit mittlerweile vielen Jahren als wohl eines der besten Dämpfungs-Modelle für das Lauftraining etabliert. Mit der 25. Auflage ist der Asics Gel Nimbus sogar noch einmal eine Spur bequemer.

Seit dem Jahr 2021 kam es bei Laufveranstaltungen und weiteren Triathlon-Veranstaltungen zu einer signifikant erhöhten Anzahl an gesundheitlichen Zwischenfällen.

Da der Anstieg solcher Zwischenfälle genau mit Zeitraum der Massenverabreichung der Covid-Impfung in Gang gesetzt wurde, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass viele dieser Vorfälle einen direkten Zusammenhang mit dieser Impfung haben.

Der Entschluss ist schnell gefasst. Doch an der Umsetzung hapert es oft. Viele Laufanfänger schaffen es einfach nicht am Ball zu bleiben.

Der Wille ist da, doch die Motivation fehlt. Mit den richtigen Ansätzen können viele Sportmuffel dennoch Spaß am Laufen finden. Es kommt darauf an, hartnäckig zu sein und sich langsam an das Training heranzutasten.

Nahezu jeder von uns hat in seinem Leben mittlerweile einen Proteinriegel gegessen.

Dieser Snack hat einen sehr hohen Anteil an Proteinen und wird vor allem gerne von Sportlern nach dem Training verköstigt. Auch als Mahlzeitersatz kann der Eiweißriegel seine Funktion erfüllen. Doch wie gesund sind solche Snacks tatsächlich?

Mit wasserdichten bzw. wasserabweisenden Laufschuhen bleiben deine Füße auch bei Regen und bei Schnee trocken.

Ein Paar wasserdichte Laufschuhe macht vor allem im Winter Sinn, aber auch bei Regen sind sie durchaus den klassischen Laufschuhen vorzuziehen.

Im Jänner kann bei zahlreichen Crossläufen und Volksläufen die Form für die kommende Saison aufgebaut werden.

Während in Deutschland, Österreich und der Schweiz in dieser Jahreszeit die kleinen, regionalen Veranstaltungen dominieren, gibt es im Januar auch einige große internationale Laufevents.

Bei kälteren Temperaturen wird beim Outdoor-Sport von kurzer Kleidung in lange Laufbekleidung gewechselt.

Zum Laufen sind dafür eng anliegenden Tights deutlich besser geeignet, als weite Sporthosen. Das gilt übrigens nicht nur für Frauen, sondern auch für Männer.

Bei Sportuhren und Laufuhren wird die Distanz über GPS gemessen.

Es gibt zwar auch andere Methoden, die Distanz zu bestimmen, bei Sportuhren hat sich allerdings die GPS-Aufzeichnung unangefochten als die optimale Messmethode etabliert.

Läufer aus Kenia sind für zahlreiche Marathon-Weltrekorde in den letzten Jahrzehnten verantwortlich.

So liefen etwa zwischen 2003 und 2023 sechs Männer aus Kenia neue Weltrekorde im Marathonlauf. Einzig der Äthiopier Haile Gebrselassie war in diesem Zeitraum der einzige Nicht-Kenianer, der ebenfalls einen (bzw. sogar gleich zwei) Marathon-Weltrekorde aufstellte. Grund genug, sich das Training der Kenianer und auch dessen Nachbarn aus Äthiopien genauer anzuschauen, wo 2023 Tigist Assefa und 2024 Ruth Chepngetich bei den Frauen ebenfalls herausragende Weltrekorde aufstellten.

Welche Trainingsmethode ist eigentlich effektiver? Krafttraining mit Maschinen bzw. Hanteln oder das Bodyweight-Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht?

Welches Training die bessere Methode ist, hängt vom Trainingsziel des Sportlers ab. Vereinfacht gesagt, für den Muskelaufbau wird "vorrangig" mit Geräten und Gewichten trainiert, im Bereich der Kraftausdauer und Koordination ist das Training mit dem eigenen Körpergewicht die bessere Methode.