Am 29. September 2019 versetzte Kenenisa Bekele beim Berlin Marathon die Leichtathletik-Welt ins Staunen.
Mit 2:01:41 Stunden sorgte er damals doch etwas überraschend für die zweitschnellste Marathonzeit in der Geschichte des Laufsports. Nur zwei Sekunden fehlten ihm damals auf den Weltrekord von Eliud Kipchoge.
Trainingsplan: Die letzten 9 Wochen vor dem Marathon
Diese schnelle Marathonzeit von Bekele kam doch überraschend, musste der Äthiopier in den letzten Jahren immer wieder mit Verletzungsproblemen und Aufgaben im Marathon kämpfen. Auch im Jahr 2019 wurde sein Training von Verletzungsproblemen beeinträchtigt. Umso beeindruckender ist es, das ihm beinahe ein Marathon-Weltrekord gelang.
Demnach wäre es doch interessant zu wissen, wie Kenenisa Bekele sein damaliges Training für den Berlin-Marathon gestaltete. Wir haben den vollständigen Marathon-Trainingsplan von Kenenisa Bekele in der Vorbereitung auf den Marathonlauf (Original-Quelle: Monthly Athletics Japan). Der Plan umfasst die letzten neun Wochen vor dem Wettbewerb. In diesen neuen Wochen absolvierte er das spezifische Marathon-Training.
Die Grundstruktur des Trainingsplans
Kenenisa Bekele absolvierte ein bis zwei Laufeinheiten pro Tag. Vormittags lief Bekele immer, Nachmittags integrierte er alternativ auch ein Krafttraining ein. In diesen neun Wochen hatte der Äthiopier einen einzigen vollständigen Ruhetag (genau eine Woche vor dem Berlin-Marathon). Nahezu sein gesamtes Marathon-Training absolvierte er in den Niederlanden. 3 Tage vor dem Wettkampf trat er die Reise nach Berlin an.
Pro Woche inkludierte er zumeist vier Krafteinheiten in seinen Plan (immer nachmittags), zu denen er vorab sechs Kilometer lief. Die kurzen Dauerläufe wurden meist sehr locker gelaufen in 4:20 - 3:40 Minuten pro Kilometer, die langen Dauerläufe progressiv (gesteigert).
In den ersten Wochen der Vorbereitung absolvierte Kenenisa Bekele nach vielen Dauerläufen 100-Meter-Intervalle um Schnelligkeit aufzubauen. Auch Hügelintervalle wurden vor allem im ersten Teil der Vorbereitung regelmäßig in das Marathontraining integriert.
Jede zwei Woche lief er am Wochenende einen Dauerlauf mit über 30 Kilometern Länge (bis zu 46 km).
Den vollständigen Trainingsplan mit allen Details zum Nachlesen und Downloaden findest du in unserem "Bestzeit-Club".
Kommentar schreiben