Lauftrainer: Tempoeinheit für die 10 km

Du sucht nach Abwechslung im Training? Dein eintöniges Training bringt dich zur Leistungsstagnation und nimmt dir jede Lust am Laufen?

Dann bist du gut beraten, den HDsports-Laufcoach zukünftig in dein Trainingsprogramm mit einzubinden. Heute gibt es ein spezielles Training für den 10 km Wettkampf.

Laufschuhe mit einer starken bzw. weichen Dämpfung werden vor allem von Lauf-Anfängern und bei langen Grundlagenläufen bevorzugt.

Auch ein überdurchschnittlich hohes Körpergewicht, eine schwach trainierte Fußmuskulatur und ein unnatürlicher Fußaufsatz sind Argumente, welche für den Einsatz von stark gedämpften Laufschuhen sprechen (können). Genauso werden sie gerne bei längeren und lockeren Dauerläufen getragen.

Mittels RFID-Transponder bzw. Laufchip werden bei einem Großteil der Laufveranstaltungen und auch vielen anderen Ausdauerveranstaltungen die Zeiten der Sportler gemessen.

Diese Zeitmesstransponder können die Leistungen aller Teilnehmer auf die Sekunde genau aufzeichnen. Die Zuverlässigkeit liegt bei fast 100 %. Wir erklären in diesem Artikel, wie diese Transponder funktionieren, welche Alternativen möglich sind und welche Systeme bzw. Zeitnehmer es gibt.

Das sogenannte Hydrogel ist der neue Trend im Marathonlauf.

Nachdem lange Zeit die Teilnehmer und Teilnehmerinnen bei Marathonläufen vor allem auf die Kohlenhydratgels (Energy-Gels) vertraut haben, geht nun immer mehr der Trend zu Hydrogels. Hauptverantwortlich dafür ist das Unternehmen Maurten, das u.a. auch Eliud Kipchoge auf dem Weg zum ersten Marathon in unter zwei Stunden mit Hydrogel versorgte.

Nachdem 2020 und 2021 die politischen Maßnahmen nahezu alle Lauf- und Ausdauersportveranstaltungen verhinderten, haben die Organisatoren im Jahr 2022 ein ganz anderes Problem.

Zwar sind im deutschsprachigen Raum in diesem Jahr wieder Sportveranstaltungen ohne Einschränkungen möglich, ein Teil der Ereignisse muss aber auch in diesem Jahr pausieren. Denn viele Veranstalter sahen sich zudem dazu gezwungen, ihre Veranstaltung kurzfristig abzusagen.

Beim Carboloading werden die Kohlenhydratspeicher (Glykogenspeicher) möglichst voll gefüllt.

Dadurch kann sich die Leistungsfähigkeit bei langen Ausdauerwettkämpfen, wie Marathons oder Ironmans um zwei bis drei Prozent verbessern.

In Spanien kam bei einem lokalen Lauf ein Teilnehmer ums Leben.

Juan Miguel trat am 17. September 2022 zum 5,572 Kilometer langen Lauf "Legua Nocturna Puerto Torrevieja" an. Während der Veranstaltung kam der Teilnehmer bei dem Charitylauf ums Leben.

Im Herbst werden in Deutschland rund 900 Laufveranstaltungen ausgetragen.

Nach dem Frühling ist der Herbst die zweite optimale Jahreszeit für persönliche Bestzeiten, aber auch für einige außergewöhnliche sportliche Abenteuer.

Die Steigerung des Trainingsumfanges kann ein Mittel zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit sein.

Immerhin kannst du mit mehr oder längeren Laufeinheiten deine Ausdauer steigern und auch deinem Körper neue Reize setzen. Doch den Trainingsumfang zu steigern, bedarf einer gewissen Portion Gefühl und Planung.

Das der Körper nach tagelanger Ruhigstellung und Inaktivität erheblich an Muskelkraft verliert, ist logisch und auch wissenschaftlich längst bewiesen.

Doch bisher gingen viele davon aus, dass ein paar Tage Training wieder reichen sollten, um die Muskulatur in die Verfassung vor der sportlichen Aktivität zu bringen. Doch dem ist nicht so.

Der Begriff Tapering ist bei Ausdauersportarten in der Phase vor dem Wettkampf von entscheidender Bedeutung.

Vereinfacht gesagt hat Tapering das Ziel, dass durch eine optimale Erholung der Körper voll ausgeruht in den großen Wettkampf starten kann. Vor allem bei langen Ausdauerdisziplinen, wie dem Marathon oder einem Mitteldistanz- bzw. Langdistanztriathlon spielt Tapering eine entscheidende Rolle.

Du trainierst für einen Wettkampf über 800 Meter oder 1.500 Meter oder möchtest als Langstreckenläufer deine Schnelligkeitsleistung verbessern?

In diesem Ratgeber findest du über 30 Trainingsbeispiele für intensive Tempoläufe. Dabei handelt es sich zum größten Teil um Intervalle, die in der spezifischen Vorbereitung auf den Wettkampf eingesetzt werden.

Du möchtest wissen, welche Marathonzeit im Durchschnitt gelaufen wird?

Das hängt natürlich davon ab, welche Daten für diese Analyse verwendet werden. So werden etwa in Deutschland im Durchschnitt deutlich schnellere Marathonzeiten gelaufen, wie in den Vereinigten Staaten von Amerika.

Die Serie an unerwarteten Todesfällen in Italien beim Laufen wurde um eine weiter Tragödie erweitert.

Wie italienische Medien berichteten, starb in Viadana der Geschäftsmann Paolo Poletti unerwartet beim Lauftraining. Er wurde nur 49 Jahre alt.

Der vierfache Olympiasieger Mo Farah hat mit einem Sieg beim "Big Half" in London ein Lebenszeichen von sich gegeben.

Die britische Lauflegende gewann den Halbmarathonlauf. Bei den Damen triumphierte Superstar Eilish McColgan, die aber für diesen Herbst ihren geplanten Start beim London Marathon abgesagt hatte.

Du möchtest von den besten Marathonläufern der Welt lernen?

Wir haben für dich einige Marathon-Trainingsbeispiele und Trainingstipps vom Weltklasse-Trainer Renato Canova. Dieser trainierte bereits zahlreiche Weltmeister, Olympiasieger und Weltrekordler auf dem Weg zum Marathon.

Trailrunning-Rucksäcke werden im Gegensatz zu klassischen Wander-Rucksäcken bei Aktivitäten auf Bergen und Trails getragen, bei denen wenig Ausrüstung benötigt wird.

Der Aufbau bzw. die Verarbeitung der Trailrunning-Rucksäcke ermöglicht auf Bergen eine schnelle Fortbewegung, gleichzeitig haben sie aber aufgrund des geringen Gewichts keinen oder nur einen geringen Einfluss auf die Bewegungsausführung.

Das sind die derzeit besten Sport-BHs und Bra-Tops zum Laufen!

Wir stellen auf dieser Seite die hochwertigsten BHs für das tägliche Lauftraining vor und informieren, wieso ein Sport-BH beim Laufen unbedingt getragen werden soll.

Du hast gerade erst mit dem Laufen begonnen oder möchtest mit dem Laufen beginnen?

Eines können wir dir garantieren: Damit hast du einen guten Entschluss gefasst! Denn Laufen zählt nicht nur zu den gesündesten Sportarten, sondern auch zu den einfachsten Sportarten. Immerhin wird neben Sportbekleidung nur ein Paar Laufschuhe benötigt.

Sport ist gut für Körper und Geist. Er hilft, Stress abzubauen und ein gesundes und zufriedenes Leben zu fördern.

Darüber hinaus hat er eine Vielzahl positiver Aspekte, die den meisten Menschen heute bekannt sind. Der Teamsport als solcher bietet aber gerade mit dem Blick auf die Persönlichkeitsentwicklung von Kindern und Jugendlichen großes Potenzial. Im Folgenden soll auf diese Effekte etwas näher eingegangen werden.