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1) Anfersen (2 - 3 x max. 40 Meter)
Ein absoluter Klassiker. Mit leichter Körpervorlage berühren die Fersen im Laufschritt abwechselnd das Gesäß. Die Hüfte muss gestreckt sein. Alternativ kann die Übung auch im Stehen durchgeführt werden und auch bei den Gesäßberührungen variiert werden. Z.B. statt „recht-links-rechts-links“ auch „rechts-rechts-links-links-rechts-rechts-…“
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