... Pflicht
Die klassischen Grundübungen im Kraftsport sind Kniebeuge, Klimmzüge, Liegestütze, Bankdrücken, Schulterdrücken und Kreuzheben.
Bei all diesen Grundübungen sind zumindest zwei Gelenk ...
... die Vorteile und Nachteile dieser Grundübungen.
3 Grundübungen mit dem eigenen Körpergewicht
1) Kniebeuge (Squat)
Es gibt kaum eine Übung, die so effektiv ist, wie die Kniebeuge. Bei dieser ...
... Welt führen. Sie können Kniebeugen machen, rennen und sogar Gegner besiegen, indem Sie Übungen ausführen. Es ist eine unterhaltsame Möglichkeit, sich in Form zu bringen, ohne jemals das Haus verlasse ...
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Mischform aus Bodyweight-Training und Krafttraining mit Geräten
Einfaches Beispiel: Um etwa Kniebeuge zu erschweren, können dazu auch Kurz- oder Langhanteln als zusätzliche Gewichte integrier ...
... t erhöhen. 10 Kniebeuge auf zwei Beinen sind für fast jeden ein Kinderspiel. Mit einem Bein auf einem Balanceboard sieht die Sache hingegen gleich ganz anders aus. Eine sehr langsame Ausführung der Bewegu ...
... Wiederholungen), sondern auf eine kräftige und stabile Muskulatur, die beim Laufen hohen Widerständen stand halten soll.
Gute Kraftübungen für Läufer sind u.a.
Kniebeuge in diversen Formen (u.a ...
... Kniebeugen auf einem Bein stehend.
Mehr dazu hier: Krafttraining für Läufer: Die besten Übungen für stärkere Füße!
4) Vergiss Carboloading
Die Aussage ist vielleicht etwas überspitzt. ...
... läufst.
Ebenfalls in einem qualitativ hochwertigen Training darf das Krafttraining nicht fehlen. In diesem sollen mit typischen Läuferübungen, wie Kniebeugen oder Planks, Körperregionen wie Rump ...
... . Das heißt, es wird ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht trainiert. Klassische Bodyweight-Übungen sind Liegestütze, Kniebeuge oder Planks. Viele dieser Übungsformen mit dem eigenen Körpergewic ...
... zwar etwas geringer gewählt werden, trotzdem trainierst du so auf jeden Fall effektiver.
Effektive Übungen
Sehr effiziente Übungen für den Muskelaufbau sind Kniebeugen, Schulterdrücken, Kreuzhebe ...
... griffen viele Sportler zur App und hielten sich so mit ihr fit. Denn die Idee hinter dem Wort Freeletics ist das Training mit dem eigenen Körpergewicht. In Kombinationen aus Liegestützen, Kniebeugen ...
... . Wichtig ist aber bei technischen Übungen, dass die Ausführung der Bewegung trotz hoher Intensität noch korrekt bleiben muss. Kniebeuge oder Burpees müssen also auch im stark ermüdeten Bereich technis ...
... auf Kraft- und Ausdauertraining ohne Geräte liegt. Typische Übungen sind etwa Burpees, Kniebeugen oder Liegestütze. Mit einem Abo kannst du nicht nur alle Übungen freischalten, sondern auch personalisierte ...
... e der Fußsohle.
6) Kniebeuge auf einem Bein
Diese erweiterte Variante der Kniebeuge trainiert zwar viele andere Körperregionen effizient, aber auch die Fußmuskulatur ist bei dieser Übung sta ...
... man im Fitnesscenter findet.
Mehr dazu auch hier: Warum ist Krafttraining für Läufer wichtig?
Das sind die besten Übungen für dein Krafttraining:
1 - Kniebeuge (Squat)
Kniebeuge stärken vor ...
... Beispiel Kniebeugen in unterschiedlichen Varianten sein, Planks, Liegestütze oder diverse Stabilisationsübungen.
Krafttraining hat viele gesundheitliche Vorteile. So können damit u.a. die Rückenschmerzen ...
... ein Zirkeltraining. Yoga kann zudem helfen die Beweglichkeit zu verbessern.
Klassische Übungen für Läufer und Läuferinnen sind Kniebeuge (auch einbeinig), Planks bzw. Sideplanks, Seitstütze, Ausfallschritte ...
... agen erhöhen die Schwierigkeit von Übungen, wie z.B. bei Kniebeugen.
Ein weiteres Argument, welches für Übungen ohne Geräte spricht, ist die Beanspruchung vieler Muskelgruppen. Da wir auch beim L ...
... verbessern.
Einfach, aber extrem effizient: Die Kniebeugen
Squats sind so effizient wie kaum eine andere Übung. Denn an dieser Bewegung sind viele Muskeln und Gelenke beteiligt. Knie, Hüfte, Sprunggelenke, ...